Програма за тренировка за сила на бедрото у дома с две гири

от Fabrice SP на 25.03 16:20

тренировка

За повече програми вижте този сайт, посветен на културизма с две гири у дома: MUSCULATION-HALTERES.fr

Напълно възможно е да тренирате бедрата си у дома, само с две регулируеми гири.

Трудността е, че изборът на упражнения е доста ограничен, а упражненията изискват определени атлетични качества.

Където начинаещият може да започне с удължаване на краката, къдрици на крака и преси за крака в стаята за тежести, у дома, упражненията за бедра са склонни да ангажират цялото тяло и са много физически взискателни.

Ето различни домашни програми за обучение на бедра:

THIGHBORN РАБОТНИЦИ У ДОМА начинаещи

Вакуумен клек: 20 повторения (загряване)
1) Обратни удари: 4 серии от 10 повторения/1 мин. 30 почивка
2) Вакуумен клек: 4x30/1 мин. 30 почивка
3) Редуващи се отворени скокове: 4x10/1 мин. 30 пауза
Телета на един крак с гира: 4x20/30 сек почивка

THIGHBORNS У дома Междинен

Вакуумен клек: 30 повторения (загряване)
1) Обратни удари: 4 серии от 10 повторения/1 мин. 30 почивка
2) Чаша за клек: 4x25/1 мин. 30 почивка