Програма за сухо хранене на мускулите
Кройката е една от важните стъпки от вашата програма за културизъм! Подобно на натрупването на маса, отслабването има за цел да отслабне и особено да отслабне (за да разберете напълно, каня ви да прочетете статията за храненето за увеличаване на масата). Целта на разфасовката е да се втвърди качеството на приема и постепенно да се намали количеството, за да се загубят колкото се може повече мазнини, което ще доведе до радикално увеличаване на определението, а също и на качеството на мускулите! Подобно на натрупването на маса, чистите мускули включват повече от адекватно хранене, а също и специална програма за обучение на чисти мускули! Ето някои правила за хранене за мускулна кройка.
Хранителна програма за мускулна кройка
По време на мускулната сухота е абсолютно необходимо да намалите консумацията на калории, която средно трябва да бъде около 2200 Kcal/ден. Също така ще трябва да планирате между 5 и 6 хранения и закуски през деня. Всеки прием на храна трябва да бъде на интервал от 3 или 4 часа. Трябва също да запомните да хидратирате правилно: между 2 и 2,5 литра вода на ден! Друг много важен момент е необходимо да се регулира приема на макро-хранителни вещества, както следва: Въглехидрати 30%, Протеини 60% и Мазнини 10%. Както ще разберете, ще е необходимо яжте много протеини.
За да ви помогнем да изчислите приема на калории, трябва да знаете, че 1 g въглехидрати представляват 4 Kcal, 1 g протеин също представлява 4 Kcal. От друга страна, 1 g въглехидрати представляват 9 Kcal. Изборът на храна е повече от съществен! Ще трябва да избирате храни според хранителните им качества. Количествата зависят от вашата цел.
Броят на храненията е от съществено значение, не се колебайте да разделите дневната си диета на 5 или дори 6 приема, за да избегнете скокове на инсулин и да поддържате постоянна кръвна захар и анаболизъм. Освен това категорично не се препоръчва пропускане на хранене.