Програма за стави, връзки, сухожилия Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Програмата е валидна и за възстановяване след операция, болки в гърба и др.
Идеално е да започнете преди интервенцията, така че хранителните вещества да са вече в системата и да се съкрати времето за възстановяване.
хидратация
Това е най-важното. Поне 3 литра вода на ден, пийте на малки глътки. Урината трябва да е светложълта на цвят. Избягвайте алкохола, пушенето, кафето и чая в големи количества (дехидрати).
храня се
Да се избегне:
захар и всякакви продукти, съдържащи я, пържени храни и всякакви растителни масла, хляб и хлебни изделия (бисквити, пица, гевреци и др.), сладкиши, алкохол.
гогонеле, патладжан, лук, чесън
Храни, които помагат за възстановяване:
месо (варено, особено говеждо), супи, в които също са варени кости (включително супи от риба и морски дарове) - източници на колаген (мишки, жила и др.)
храни, богати на витамин С: червен пипер, ананас, магданоз, цитрусови плодове (включително под формата на сокове), плодове, ягоди
зелени зеленчуци (листа, салати от всякакъв вид)
овесени трици (трици, не люспи)
конопени семена, ядки кашу, тиквени семки (източници на магнезий)
океанска риба, морски дарове, черен дроб на треска (източници на омега 3, цинк, колаген): херинга, скумрия, риба тон, сардини, дива сьомга
Подправки, които помагат за възстановяване и намаляване на възпалението:
куркума (куркума)
джинджифил
Добавки
Обща добавка с витамини и минерали (опции, по избор):
Animal Pak (1-2 сашета на ден, след хранене, има и прахообразната версия, която се прави с вода, като овлажняваща напитка)
Beast Pak (1-2 сашета на ден, след хранене)
Цинкът е много важен (като магнезий), вечер, преди лягане, той също помага за релаксация
Artro Help Repair - съдържа колаген, магнезий, естествен витамин С и растителни екстракти, които спомагат за възстановяването и намаляват възпалението - 1-2 сашета, вечер, на гладно, преди лягане
Хидролизиран колаген (50 ml вечер, преди лягане, 50 ml на гладно, сутрин)
Може да се намери в различни компании или дори в супермаркета:
Колагенови гранули (особено смесени в пресен сок от ананас, алтернатива на хидролизирания колаген - е по-евтино, можете да приемате по-големи количества) 15g на ден (една супена лъжица)
Ензимите подпомагат храносмилането и допълват добавките с колаген, но могат да се приемат отделно - по 3 на всяко хранене (могат да се приемат 3-6 на ден на гладно)
Animal Flex (може да се приема заедно или алтернативно с Artro Help или хидролизиран колаген, не е изключено) - 1 саше на ден. Има и версия на прах, по-лесна за усвояване и администриране от хапчета.
Омега 3- намалява възпалението и разрежда кръвта - по 2 на всяко хранене. Можете също така да изберете по-концентрирани варианти, като Ultra Omega или Super EPA.
Dopa Mucuna- е растение, което помага за секрецията на растежен хормон (внимание, може да даде положителни тестове, проверете антидопинговия списък). Може да се редува с Secretagogue One на MHP.
Аминокиселини: глутамин (5-10g на ден, след тренировка/вечер), аргинин (5-10g на ден, преди тренировка, вечер).
Други добавки: хрущял от акула, хиалуронова киселина, глюкозамин и хондроитин (Artro Help и Animal Flex включени), гинко билоба.
сън
Това е много важно, защото възстановяването става най-вече по време на сън. По време на сън се отделят хормони, които допринасят за възстановяването (особено растежния хормон). Позицията по време на сън е много важна.
движение
Обучението за други области ще изпрати съобщение за възстановяване до "целевата" област. Така че започнете тренировъчна програма за фитнес/фитнес и т.н. възможно най-скоро.