Програма за отслабване - форум за културизъм
Съобщение от обръчи »19 август 2014, 21:41
За да отслабнете (аз съм 99 кг и твърде много мазнини), най-доброто (разбира се диета), но по отношение на спорта това е тренировка с тежки тежести или кардио ?
В момента поемам стаята.
-Понеделник: Трицепс-печ
-Вторник: Бицепс обратно
-Сряда: 1 час кардио
-Четвъртък: напомняне за Пек
-Петък: Трапецовидни рамене
-Събота: Нищо, но бих могъл да добавя 1 час кардио ?
Вече загубих преди повече от година, 20 кг, след почивка от 8 месеца бих искал да завърша работата и да загубя останалото, като същевременно запазя мускулите си
Re: Програма за отслабване
Съобщение от Имаме нужда от »19 август 2014, 22:13
Всичко става основно чрез храната. Без добра диета. Можете да се занимавате с целия спорт, който искате и да не губите нищо.
Уверете се, че се справяте добре с диетата. Предложете нещо и ние ще ви коригираме, ако е необходимо
Що се отнася до културизма, липсва работа върху краката. Кардиото не е достатъчно на тези крайници, те трябва да бъдат укрепени. Също така големите мускули изразходват много калории. Не знам дали имате отлична база в културизма, но първоначално препоръчваме Fullbody.
В противен случай за "кардио" можете също да правите вериги за трениране на крака, за да компенсирате и двете. Ще имате кардио (сърдечна тренировка) и мускулна сила страна.
Re: Програма за отслабване
Съобщение от обръчи »20 август 2014, 21:15
Типичен ден "седмица", за обяд трябва да е по-голям в количеството, мисля. Понякога приемам месо, пушена наденица, син кардон или друго, но предпочитам риба, здравословно червено и бяло месо