Програма за отслабване без разочарование!
Тъй като сте решили да поемете отговорността, вие отчаяно търсите най-добрата програма за отслабване. Между диети за отслабване, хапчета, чудодейни методи ... Вече не знаете на кого да вярвате и това е нормално. За да не ви се налага да ви убеждавам, че методът ми е по-добър от всеки друг, ще ви преведа стъпките по стъпка, необходими за отслабване. Тези стъпки са независими от всеки метод, те позволяват (ако се прилагат) причиняват загуба на мазнини систематично. На теория, всеки сериозен метод трябва да вземе предвид тези стъпки. За съжаление това не е така, което е част от причината много малко хора всъщност постигат целите си. Проблемът не идва от практикуващия, а от лошите диети. така че ето четирите стъпки на програмата за отслабване без разочарование:
Стъпка 1: Вашите нужди от калории
Когато купувате кола, вие притежавате определен обем информация за нея. Как да го стартирате, как да ускорите, да спрете, да завъртите ... Знаете също, че за да се движите напред, ви е необходимо гориво. Това гориво може да бъде бензин и за вашата кола са необходими 5 литра от него, за да изминете 100 км. Точно като вашата кола, би трябвало да бъде знам вашата консумация гориво за полагане на основите на програма за отслабване. Колата е превозно средство, което пътува разстояние благодарение на бензина. Човешкото тяло е превозно средство, което пътува продължителност благодарение на храната (Калории). За да знаете консумацията на енергия от време А до време Б, просто трябва да направите изчисление. Вашите нужди от калории се изчисляват за период от 24 часа, като се започне от първото хранене, когато се събудите, и се стигне до последното преди сън. За да има надежден еталон, който не подлежи на промени, променящи нашите цифри, е необходимо да изгладете това изчисление за цяла седмица.
Ето процедурата, която трябва да следвате: ден 1 ще трябва да се претеглите. В продължение на една седмица ще консумирате същото количество калории всеки ден. За да знаете вашите нужди от калории, прочетете моето безплатно ръководство за ребалансиране на храната. В края на 7-те дни, ако теглото ви не се е променило, нуждите ви от калории точно съвпадат броя на калориите, които сте изяли през седмицата. Ако теглото ви се е увеличило, вашите нужди от калории са нисък отколкото това, което консумирате. След това трябва да повторите експеримента с по-нисък прием и тези, докато не разберете точните си калории. Това правило важи и обратното. Ако сте отслабнали, вашите нужди са подценени.
Стъпка 2: Калориен дефицит
Живеете в центъра на голям град и един уикенд решавате да отидете да видите баба, която живее в страната на 100 км от тук. Вземате колата и наливате точно 5 L, което съответства според неговите нужди да изминат 100 км. Всичко върви гладко и можете да закусите в Mamie's. При поддържането на теглото принципът е подобен. Имате 24-часов ден, за който да се погрижите. В резултат на това ще изядете 1800 ккал (числото ще се коригира чрез стъпка 1). Тези калории ви осигуряват поддържайте теглото си актуални, докато продължават да живеят дните си без проблем.