Програма за обучение на Endomorph
Програма за обучение на Endomorph
Чрез тази статия ще разгледаме отново особеностите на ендоморфите, когато става въпрос за културизъм и ще предоставим няколко съвета, за да можете да преодолеете различните често срещани клопки.
Морфологията на ендоморфния тип не се възприема като идеална за бодибилдинг поради сравнително "дебело" телосложение. За да коригират това, ендоморфите трябва да вмъкват аеробни упражнения, за да оптимизират загубата на мазнини. Подобно на ектоморфа, ендоморфът няма най-благоприятната физика за изграждане на мускулна маса. Ектоморфът е твърде тънък, ендоморфът е твърде голям.
За да се подобри загубата на тази излишна мазнина, на ендоморфите се препоръчва да променят често упражненията за силова тренировка, както и реда на тези упражнения. Препоръчително е също да добавите основни и изолиращи упражнения за развитието на мускулни групи.
Няколко дни ендоморфът ще трябва да променя наборите и повторенията, като добавя тежка работа с по-дълги набори и повторения между 12 и 25. Въпреки това, трябва да избягвате да работите твърде тежко твърде дълго. По време на тежки сетове ендоморфът ще трябва да работи до изтощение, за да изгори колкото се може повече мазнини.
Също така се препоръчва да добавите интензивност, като упражнявате, например, намаляващи серии или принудителни повторения. Ендоморфът не трябва да забравя кардиото, решаващ вектор при загуба на мазнини: тренирайки около 75% от сърдечната честота, ендоморфът трябва да поддържа сърдечната честота в зоната за изгаряне на мазнини. Най-добрият начин за постигане на убедителни резултати за ендоморфа е да се работи с всяка мускулна група веднъж или два пъти седмично, като се правят вариации в тренировъчната програма.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ЕНДОМОРФЕН ТИП
Един от въпросите, които обикновено се задават от културистите, е „как да тренирам? "
Както можете да си представите, няма една идеална програма за всички ендоморфи. Дори ендоморфите да са обединени от тяхната морфология, не бива да изключваме, че физическият аспект, нивата на опит, мотивацията, времето, с което разполагаме, целите, които си поставяме, нуждите ни от храна ... ендоморф на много различни физически лица.
Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. За да ви дадем всички карти в ръка, ще ви предложим няколко практически спортни съвета, ориентирани към определен аспект: морфологията.
Въпреки че многото упражнения, които ще представим по-долу, са валидни за всеки индивид, не забравяйте, че именно начинът, по който се изпълняват тези упражнения, ще направи всичко различно по отношение на вашия тип тяло.
Настоявайте за интензивност и аеробика .
Ендоморфът има по-високо от нормалното ниво на мазнини. В допълнение към това, много ендоморфи се възползват от костна структура, която е голяма и мастна. Въпреки че не е трудно да наддадете на тегло, много по-трудно е да се отделят мазнини. През повечето време излишните килограми се съхраняват там, където не бива (в корема, кръста и задните части).