Програма за културизъм за начинаещи - Първи стъпки с прости упражнения
За да тренирате с тежести и да получите добри мускули, е необходимо да се вземат предвид определени препоръки. Преди тренировка се консултирайте с лекар или спортен треньор, за да установите границите на програма. Също така е идеално да носите удобни дрехи, а не тесни дрехи. The Тренирайте стая трябва да има основен набор от тежести, гири и пейки. Трябва да имате подходящо квалифициран треньор и си водете дневник на упражненията и вдигнатите тежести по време на упражненията. И накрая, е необходимо да се погрижите за всякакви наранявания, особено на гърба.
Съдържание
Програма за упражнения за започване на тренировки с тежести
Искате ли да започнете да вдигате тежести сами? Ако не сте свикнали да тренирате с тежести или гири, много е важно да започнете бавно и да запомните разтегнете добре мускулите си преди и след тренировка, за да се избегне дискомфорт или нараняване. The програма за упражнения основното обучение с тежести, което предлагаме след това, е много просто, но е практично да разчитате на надзора на личен треньор или квалифициран инструктор, за да научите правилно техниката на упражненията.
Също така, преди да направите това програма с тежести за начинаещи, Имайте предвид, че броят на сетовете и повторенията трябва постепенно да се увеличава с течение на времето и че не забравяйте да направите загрявка преди да правите тежести, както и да разтегнете мускулните групи в ръцете и гърба, главно. Нека да разгледаме упражненията с тежести, които можете да включите в графика си: