ПРОГРАМА ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО ИЛИ КАК ДА ПОБЕДИТЕ ХОРАТА - PDF Безплатно изтегляне

1 ПРОГРАМА ЗА КОНТРОЛ НА ТЯЛОТО ИЛИ КАК ДА ПОБЕДИТЕ ХОРАТА Подробно ръководство за правилно хранене

теглото

2 Съдържание Референции 4 Въведение 5 Глава 1 - Протеини 6 - Информация за протеини 6 - Прозрения за съдържанието на протеини в храните 8 Глава 2 - Диетични планове, закуски, вода 10 - Диетични планове 11 - Диетични списъци за диетично планиране 15 - Идеи за това как да замените настоящите си храни с техните 20 здравословни версии - Съвети за лека закуска 23 - Водата помага 24 - Игра: Знаете какво закусвате глава - Метаболизъм и рецепти 36 - Ускорете метаболизма си 36 - Факти и митове 37 - Укрепване на метаболизма ви с протеини 40 - Съвети за рецепти 46 - Вкусни съвети 48 - Преобразуване на рецепти 50 - Шейк рецепти 52 - Здравословна закуска 60 - Диета, фокусирана върху хранителните вещества - Мазнини 62 - Погледнете етикета 62 - Цялата истина за мазнините 65 - Намаляване на консумацията на мазнини 66 - Здравословни и нездравословни мазнини 67 - Количеството храна има значение 68 - Работете разумно с размерите на порциите 69 - Игра: Изкривени дози Глава - Здравословно храносмилане 74 - Контролът на теглото е здраве започва с храносмилането 74 - Игра: Какво знаете за здравословното храносмилане? 75 - Смилайте това!

3 Глава 6 - Хранене в ресторанта 80 - Как да поръчате 82 - Лудост за бързо хранене 83 - Игра: Вътрешностите и недостатъците на ресторантските ястия Глава - Прием на фибри 93 - Значението на фибрите 93 - Съвети за увеличаване на приема на фибри 94 - Яжте плодове и зеленчуци Глава - Захар 97 - Захар 97 ни заобикаля - Сладко скриване Глава - Упражнение Вземете живота си във форма! Седем начина да изглеждате страхотно Колко често се препоръчват упражнения? Калорийни горелки: Дейности, които можете да използвате за запалване Връзката между упражненията, мазнините и въглехидратите за тялото и ума Поставяне на упражнението в главата на дневния ред - Сърдечното здраве Вашето сърце ли е шампион? Сърдечно-съдово здраве Сърцето на темата Хранителна добавка Сърце към сърце Глава - Дългосрочни съвети за физическо и психично здраве за поддържане на активност Останете на правилния път Завъртете езика си в правилната посока Решаващият фактор Калциевият тест

4 Използвани книги за литература: Ръководство на клуба за отслабване на Herbalife - какво можете да загубите? Keep It Simle/от Luigi Gratton, M.P.H. L.A. Shape Diet от David Heber, Ph.D. Какъв цвят е вашата диета?, От David Heber, Ph.D. и Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D. No More Heart Disease, от Lou Ignarro, Ph. D. DVD: Персонализирани хранителни решения - Преглед на програмата за управление на теглото и хранителните продукти на Herbalife Уебсайтове: 4

8 ИНФОРМАЦИИ В СЪДЪРЖАНИЕТО НА ПРОТЕИНА В ХРАНИТЕ Следният списък дава съдържанието на протеини в грамове храни: МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ И ЯЙЦА Яйчен протеин: 7 белтъка = 25 грама Извара (постно): 1 чаша (приблизително 250 грама) = 28 грама Сирене моцарела (нискомаслено): парче от 1 унция (около 28 грама) = 8 грама кисело мляко (нискомаслено): кутия от 6 унции (168 грама) = 5 грама кисело мляко (нискомаслено, натурално): 1 чаша (около 250 грама) = 14 грама Полуобезмаслено мляко: 1 чаша (приблизително 240 грама) = 8,5 грама МЕСО Говеждо (постно): 3 унции (варено) (приблизително 84 грама) = 25 грама Пилешки гърди: 3 унции (варени) (около 84 грама)) = 25 грама пуешки гърди: 3 унции (варени) (приблизително 84 грама) = 25 грама пуешки гърди: 4 унции (варени) (около 112 грама) = 18 грама свинско филе: 3 унции (варени) (около 84 грама) = 24 грама РИБА Океанска риба: 4 унции (варени) (приблизително 112 грама) = грама Скариди, раци, омари: 4 унции (варени) (около 11 грама) 2 грама) = грама риба тон: 4 унции (съхранявани във вода) (прибл. 112 грама) = 27 грама Миди: 4 унции (варени) (около 112 грама) = 25 грама 8

9 Боб, леща и зърнени култури Фасул (черен фасул, боб и др.): 1/2 чаша (варено) (приблизително 1 програма) = 7 грама Леща: 1/2 чаша (варено) (приблизително 1 програма) = 9 грама киноа (южноамериканска зърнена култура, подобна на просото): 1/2 чаша (варена) (около 112 грама) = 6 грама тофу: 1/4 блок (около 62 грама) = 7 грама вегетарианска торта за хамбургер: една торта = 5 - 20 грама (варира в зависимост от марката) Забележка: Някои готови за консумация житни люспи също са добър източник на протеин. Проверете етикетите, тъй като някои съдържат повече от 10 грама протеин на порция. БИЛКОВЕ ХРАНИ Формула 1 шейк (2,5 dl с полуобезмаслено мляко): една порция = 18 грама Протеинова филия: една филия (1,41 унции - 40 грама) = 10 грама Формула 3 Персонализиран протеинов прах * Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират по марка и продукт. 9

10 2. Диетични планове - лека закуска - вода За много от нас е достатъчно да направим някои здравословни промени в живота си. Може да почувствате, че трябва да ядете повече плодове или зеленчуци, да откажете няколко килограма или да правите повече упражнения седмично. Но намирането на време и мотивация за изпълнение на всички тези промени може да бъде наистина трудна задача и може да ви попречи да постигнете целите си. Ето защо милиони хора по света - включително топ спортисти - избират Herbalife всеки ден. Възможността да се насладите на вкусни, здравословни, балансирани ястия ще ви помогне да ускорите темпото, като същевременно знаете, че тялото ви получава всички ключови хранителни вещества, от които се нуждае. В тази глава ще споделим с вас две рамки на диетичния план, които можете да персонализирате по ваш вкус. Диетичният план А включва дневен прием от 1200 калории. Това основно се препоръчва за дамите, докато диетичният план „Б” предлага 1800 калории на ден за мъже и дами, които извършват физическа работа или се движат редовно. 10

11 "А" ПЛАН ЗА ДИЕТА Калории ЗАКУСКА: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една круша ИЛИ: 1 ПРОТЕИН порция + 1 ПЛОД: 7 яйчни протеини (варени или пържени на тиган като омлет) + 1/2 грейпфрут ИЛИ: 1 чаша постно извара (около 250 грама) + 1 порция ананас (около 150 грама) Обяд: 1 билкова форма 1 шейк + 1 плод 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една порция ягоди (около 150 грама) ИЛИ: 1 ПРОТЕИН порция + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ПЛОД 3 унции (около 85 грама) пилешки гърди на скара И 2 чаши броколи на пара (около 150 грама) И 4 чаши маруля (около 200 грама) с дресинг с ниско съдържание на мазнини И голям портокал 11

12 ХЛЯБА: 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД: Хербалайф Протеинов резен + средна ябълка ВЕЧЕРЯ: 2 ПРОТЕИНОВИ ЛОКАЦИИ + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА +1 ЗЪРНИ + 1 ПЛОД: грам риба на скара със 100 грама сос от спияки и 2 грама чаши пара цвекло (приблизително 180 грама) И смесена зелена салата И 1/2 порция кафяв ориз (приблизително 150 грама) И 1 чаша пъпеш (приблизително 200 грама) * Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта 12

13 "Б" ПЛАН ЗА ДИЕТА Калории ЗАКУСКА: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД: 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко соево мляко + круша ИЛИ: 1 ПРОТЕИН сервиране + ЗЪРНЕНИ + 1 ПЛОД: 7 яйчни белтъка (варени или пържени на тиган като омлет) + 1/2 кифла + 1/2 грейпфрут ИЛИ: 1 чаша постно извара (около 250 грама) + филийки пълнозърнест тост + 1 порция ананас (около 150 грама) 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД Herbalife Протеинова филия + средна ябълка Обяд: 1 БИЛКОВА ФОРМУЛА 1 ШЕЙК + 1 ПЛОД 2 супени лъжици (2 супени лъжици) Формула 1 Шейк на прах + 2,5 dl полуобезмаслено мляко или соево мляко + една порция ягоди (около 150 грама) ИЛИ: 2 ПРОТЕИНОВИ ДОЗИ + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ЗЕРНА + 1 ПЛОДОВЕ: 85 грама пилешки или пуешки гърди, риба, риба тон или миди върху парче пълнозърнест хляб И 1 чаша нарязан зеленчук (около 150 грама) И 1 чаша домати 1,5 dl) 13

14 И 4 ЧАШКИ ЗЕЛЕНА САЛАТА (приблизително 200 грама) И ГОЛЯМ ОРАНЖЕВ: 1 ПРОТЕИНОВА СЛИС + ЕДИН ПЛОД: Хербалайф Протеинов резен + средна ябълка ВЕЧЕРЯ: 2 ПРОТЕИНОВИ порции + 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ + САЛАТА + 1 ЗЪРНОВИ ЗЪРНЕНИ: 1 ЗЕРНА 1 ЗЪРНО със сос И 1 чаша спарен спанак (около 100 грама) + 1 чаша цвекло на пара (около 180 грама) И смесена зелена салата с нискокалоричен сос И порция пълнозърнесто тесто от брашно И 1 чаша диня (около 150 грама) * Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта 14