Програма за домашен културизъм без оборудване - Fitness Life
Наслади се домашни тренировки за да подобрите развитието на мускулите си, без да имате достъп до фитнес зала, като същевременно се възползвате от адаптирана програма за тренировка с тежести !
Искате да спортувате, но нямате достъп до оборудване за фитнес? Няма проблем. Не използвайки нищо друго освен собственото си телесно тегло, можете да тренирате навсякъде, по всяко време, по всяко време и да тренирате ефективно.
Когато повечето хора се сетяттренировка с телесно тегло, те са склонни да мислят само за сърдечно-съдови тренировки. Разбира се, тренировките с телесно тегло са добри за осигуряване на отлични резултати със силата на тялото. Просто трябва да проявите малко креативност в начина, по който структурирате тренировките си и програмите си за домашни силови тренировки.
Искате ли да изгаряте мазнини? Специалната програма за отслабване е за вас !
Тъй като не можете да претоварите мускулите, когато използвате собственото си тегло, трябва да намерите друг начин да ги шокирате, за да станат по-силни. Например с използването на резистентни ленти. Ето три тренировки, които не изискват нищо повече от собственото ви телесно тегло и штанга или порта за повдигане.
Сесия 1: Глутеи за фокусиране на долната част на тялото
За да шокирате ефективно долната част на тялото си с тренировки с телесно тегло, използвайте полиартикуларни упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат да изградите силата и експлозивната сила на вашите мускули. Когато комбинирате това с изолиращи упражнения, ще можете да изградите чиста мускулна маса.
След кратка загрявка завършете тази обиколка само веднъж, почивайки само там, където е указано. След като веригата завърши, отделете три минути почивка, след това повторете тренировката втори и трети път.
Домашна верига: долна част на тялото
| Упражнение | Серия | Репетиции |
| Бърпи | 1 | 100 |
| Алпинисти | 1 | 100 |
| Направо клек | 1 | 100 |
| Бюст на въртенето на абс | 1 | 100 |
| Скокове | 1 | 100 |
Най-страхотното при тренировките с телесно тегло за изграждане на мускулите на долната част на тялото е, че те също могат да подобрят здравето на сърцето ви. Едно нещо, в което можете да сте сигурни, е, че тези сесии ще ускорят пулса ви. .
Сесия 2: Горна част на тялото
За да развиете горната част на тялото си с упражнения с телесно тегло, направете две от най-добрите съставни движения на горната част на тялото за всички времена: лицевата опора и изтеглянето. Докато можете да намерите издърпваща лента или друг предмет, който можете да хванете, можете лесно да завършите тренировките си за нула време.
Правете упражненията, описани по-долу, като почивате 30 до 60 секунди между всеки набор. Пирамидайте общия брой повторения, извършени надолу, докато достигнете крайно състояние на умора.
