Програма за бодибилдинг Упражнения, сетове, повторения, сесии - DRAVEL

бодибилдинг

РЕЗЮМЕ

  1. Вашата първоначална цел
    • Печелете мускули: атлетично телосложение
    • Загуба на тегло: изгаряне на мазнини
  2. Упражненията
    • Пекторални упражнения
    • Упражнения за гръб
    • Упражнения за раменете
    • Упражнения за бедра
    • Упражнения за бицепс и трицепс
  3. Броят на комплектите, които трябва да направите
  4. Броят на повторенията
  5. Почивка
  6. Броят на седмичните сесии
    • Обучение за масова печалба
    • Тренировка за отслабване
  7. Програмата за обучение
    • Програма за масово печалба
    • Програма за отслабване

Ако искаш отслабнете бързо а ти имат мускулесто тяло, спортът, от който се нуждаете, разбира се бодибилдинг. За някои това е естетическа или функционална цел като рехабилитация или укрепване на мускулите. Бодибилдингът наистина е спорт, насочен към стимулиране наразширени мускули на тялото чрез упражнения, изпълнявани с тежести (тежести, щанги или дъмбели). Трябва да се признае, че в повечето случаи практикуващите тренировки с тежести упражняват изграждане на мускули или да изгори излишни мазнини съдържащи се в телата им. Каквато и да е целта, от съществено значение е да се приложите към строго обучение с добре дефинирани цели. A бодибилдинг програма добре развит според личния ви ритъм ще ви позволи ефективно да постигнете целите си.

Вашата първоначална цел

Като цяло, когато решите да направите тренировка с тежести, тя е за отслабване или за качване на мускули.

Печелете мускули: атлетично телосложение

Ако целта ви е да качване на мускули, трябва да поддържате тялото си, като му осигурявате елементите, необходими за неговата стабилност. Всъщност периодът от увеличаване на мускулната маса е деликатна фаза, в която трябва да имате висококалоричен прием за да се поддържа положителен калориен баланс. Следователно целта трябва да бъде да се сведе до минимум мускулен катаболизъм. Това насърчава увеличаването на мускулите. Необходимо е да се донесе това калорично натоварване, защото прекарвате много от тях по време на тренировки и изграждането на мускули изисква много калории.

Освен това, като приемате маси, имате възможност да си изградите впечатляващи мускули. Подобно на увеличаването на масата, изграждането на мускули ви позволява да изграждате мускули, без да поемате тежки товари или да се подлагате на висококалорични диети. Тази практика се наблюдава най-често при състезателите по културизъм. Те редуват тежки и леки товари.

Загуба на тегло: изгаряне на мазнини

За разлика от масовата печалба, обезмасляване процес включва стимулиране на мобилизирането на съхраняваните мазнини, за да могат да ги използват като гориво (енергия). За да настъпи липолиза, дневният калориен баланс е отрицателен. Тоест тялото ви изразходва повече енергия, отколкото получава от храната.

В процес на отслабване, вашето обучение може да се адаптира. Някои предпочитат да поддържат тежки товари с липса на въглехидрати. Други ще изберат да постигнат целите си с по-дълги набори и техники за усилване.

Упражненията

За да се получи a мускулно развитие адекватно се препоръчва да се изпълняват 4-5 упражнения за големи мускулни групи и 3 до 4 за малки мускулни групи.

За големи групи това са гърдите, гърба, раменете и бедрата. Що се отнася до малките групи, всичко е свързано с бицепс и трицепс.

Пекторални упражнения

Ако искате да имате добро мускулно развитие, препоръчително е да се даде приоритет основни упражнения в началото на вашата тренировка и ги допълнете с изолиращи движения.

Някои примери за упражнения за печ, които разработваме повече в нашия специален пекторален блог:

  • Лег: основно упражнение за сила, което ще ви помогне да изградите силни пеки. Това упражнение изисква добра техника.
  • Бенч преса с дъмбелите: практикувано на пейка, позволява по-малко ограничаващо движение, отколкото с щанга, по-добро свиване на пекторалите и изтласкано разтягане на мускулите.
  • Подови помпи: това упражнение ще ви позволи да обработите целия бюст и по-специално мускулите на раменния пояс, като например пекторалите без оборудване.
  • Разстилане в легнало положение: Упражнение Pecs, което има за цел да разтегне влакната, това е изолиращо упражнение.