Програма за бицепс
Съдържанието на статията
Много добра програма за бицепс, измислена от Лари Скот. Вероятно вече знаете кой е, ако не, ето няколко думи за него. Това е първият "Мистър Олимпия", обемът му е огромен, включително бицепсите. Сега не е проблем да се изгради огромна мускулатура, ако имаше стероиди. Но Лари изпомпваше, без да ги използва, защото бяха 60-те и почти никой не чуваше за стероиди.
Много тежки тренировки и без стероиди ще доведат до желания резултат, най-важното е да имате желание и можете да изпомпвате бицепсите си на хоризонталната лента.
Скот не излезе веднага с тренировъчната си програма. Той изпробва много различни техники, преди да създаде своята ефективна програма за бицепс. Разбира се, неговата методология включва упражнения на симулатора, който той е изобретил. Вероятно знаете името на този симулатор - „Пейката на Скот“.
Тренировка от Лари Скот
1) Повдигане на гири на пейката на Скот. Вдиганията трябва да се извършват с двете ръце едновременно, а не последователно. Необходимо е да направите 6 пълни повторения с максимална амплитуда, след това още 4, но този път спазването на максималната амплитуда е препоръчително.
2) Второто упражнение се прави веднага след първото, не е нужно да почивате бицепса. Взимаме щанга с права врата. Без ритници и движения на тялото, ние изпълняваме същите 6 повторения и още 4 повторения, където движенията на тялото и резки са простими.
3) За трети път взимаме щангата с извита щанга, но захватът е обратен, за да изпомпваме раменния мускул, който се намира директно под бицепса. Необходимо е да го люлеете, тъй като той, като че ли, изтласква бицепсния мускул, правейки го по-обемен. Броят на повторенията е същият като в предишните упражнения.
Тези три упражнения от програмата трябва да се повтори 3 пъти.
Важни бележки относно изпомпването на бицепс:
1) Спазвайте стриктно реда за упражнения.
2) Второто упражнение в програмата е ключово. Тайната на бодибилдинга от Лари е да го правите бавно, за да усетите парене в мускулите. Първото упражнение служи като "загряване".
По-нататък в статията са подробни допълнителни програми. Да кажем веднага, че използването на лицеви опори за бицепс не е ефективно за изпомпване на бицепсовия мускул.
Основна програма
Тренировъчната програма се състои от основни упражнения, насочени към масата и силата на бицепса, както и подробно проучване на всяка от отделните му области в една тренировка.
Общо има 4 упражнения за бицепс: повдигане на бицепса в изправено положение, редуване на повдигане със супинация, сгъване на ръката на висок блок, повдигане на пейката на Скот. Всяко упражнение осигурява 3 серии, като работното тегло намалява в края на всяко. След това се извършват допълнителни повторения.