Програма MBSR онлайн или на BREST - Инициатива за внимателност
Защо медитация?
ОПРЕДЕЛЕНИЕ: „Внимателността се появява естествено, когато насочвам вниманието си към настоящия момент, момент след момент, умишлено, без ценностна преценка и с добронамереност“.
Д-р Джон КАБАТ-ЗИНН
Практиката на внимателност ми помага да изляза от режим „автопилот“.
След това мога да действам, в настоящия момент, върху възприятието ми за стресори, емоции и да увелича вниманието си.
СТРЕС
Стресът е съществен компонент на нашия живот. Без него е невъзможно да се отговори на предизвикателствата на ежедневието. Но какво ще стане, ако стане постоянно и излезе извън контрол? Как най-добре да го управлявате? Медитацията на внимателност може да ни помогне да се справим с работата или личния стрес. Тя може да бъде ценен съюзник, който да интегрирате във вашето ежедневие.
В ежедневието си често работим в автоматичен режим. Често можем да бъдем „отсъстващи“, погълнати от тревогите на деня, който току-що се е разгърнал, или притеснени от предстоящите събития.
След това прекарваме по-голямата част от живота си или в миналото, или в бъдещето, и рядко в настоящия момент. Или рядко като го осъзнаете. След това ставаме носталгични по миналото или притеснени за бъдещето и тогава можем да позволим да започне латентен стрес.
Влизаме в модели, които винаги са едни и същи: реакции, които се коренят в нас и които ни карат да реагираме по начини, които често са неподходящи.
Медитацията на внимателност, като възпитава ума да осъзнава тези реактивни модели, ни позволява да реагираме по-подходящо.
БОЛКА
Болката е много трудна за овладяване. От друга страна е възможно да се контролира страданието, което то може да причини. Това е нещо, което виждаме много добре в медитацията в програмите за управление на стреса на MBSR Mindfulness Management. Всеки реагира на болката по различен начин. Всъщност двама души могат да реагират по съвсем различен начин на една и съща патология.
Очевидно има няколко фактора, които се появяват, когато става въпрос за болка. Възприемането на нашата болка обаче може значително да подкопае качеството ни на живот.
Тук медитацията на вниманието може да постави нещата в перспектива. Той може да ни доведе до състояние на приемане и да ни върне към настоящия момент, за да ни помогне да управляваме по-добре болката и да намалим причинения от нея „дистрес“.
Няколко проучвания показват ефективността му при намаляване на интензивността на болката. Този подход може също да бъде ефективен за увеличаване на приемането на болка, подобряване на функцията и намаляване на стреса, който болката може да причини.
ЕМОЦИИ
Животът може да бъде труден, забързан и стресиращ. Нашите мисли и чувства могат да бъдат като буря в открито море. И все пак, дори когато морето е бурно, дълбините са спокойни.
Внимателността ни помага да се успокоим дори когато сме съкрушени. Позволява ни да осъзнаем своите емоции, мисли и телесни усещания, което ни помага да се съсредоточим върху настоящия момент, вместо да се тревожим за миналото или бъдещето.
Разпозната като ефективна стратегия за управление на стреса и нашето настроение, внимателността е и различен начин за подход и реагиране на нашите емоции.
Емоциите са връзката между тялото и ума, каквато и емоция да е, нейният източник е в мислите. Медитацията ни позволява да свържем тялото си с ума си, тя ни помага да разберем как всяка мисъл има пряко въздействие върху състоянието ни и следователно емоциите ни.