Програма и упражнения за гръден бодибилдинг за жени Toutelanutrition
Не, работа с печ няма да стопи гърдите ви. Напротив, това е мускул, който предпазва гърдите от „падане“ и който дава на деколтето ви истински тласък. Научете как да развиете пекторалните си части, за да усъвършенствате физиката си и да оформите оптимално бюста си.
Мускулна група, съставена от 2 основни мускула
Пекторалите са изградени от 2 основни мускула, които са малкият и големият гръден. Тяхната основна роля е да доближат ръката до тялото, аддукция или антепулсия. Движенията, предизвикани от печ, зависят от позицията на ръката или гърдите.
Голямата пекторална
Големите гръдни мускули са с триъгълна форма и се простират от гърдите до костта на ръката (раменната кост). Те също са свързани в две отделни части на нивото на двигателните мускули на делтоидите:
Горната част, или ключичната част, е разположена в горната част на гръдния кош.
Долната част или „грудно-ребрената“ част е прикрепена към гръдната кост и ребрените хрущяли, или по-просто „долната гръдна част“.
Функциите на пекторалите са съвсем просто да позволят повдигането или спускането на ръката или да ги кръстосват пред гърдите и да правят ротации.
Бъдете наистина фокусирани върху изпълнението и техниката на движението, за да не се нараните. Това е мускул, който лесно може да претърпи травма като сълзи, тендинит и в по-сериозни случаи частични мускулни дезинсекции.
Пекторалис минор
Участва в дишането и стабилизирането на ръцете. Дори и да се нарича „pectoralis minor“, дисбалансът на това ниво може да причини прегърбена поза или слабост на инспираторния обем. Малките грудни клетки се считат за дълбоки мускули в предната и страничната област на рамото, както и гръдния кош. Те са доста сплескани и с триъгълна форма. Прикрепени към ребрата, те участват в принудителното вдъхновение и докато са прикрепени към раменете, спускат раменете.