Програма г; тренировка за бодибилдинг на цялото тяло nu3

Резюме:

Като начинаещ търсите добра тренировъчна програма за изграждане на мускули ? Така че имате нужда от тази програма за тренировка на цялото тяло, която ангажира всички мускулни групи и ви позволява време за регенерация - ако се прилага със здрав разум. Разберете тук какво е важно да знаете в една добра програма за обучение на цялото тяло.

Добре е да знаете за увеличаване на мускулната маса

Няма един начин да спечелите маса: можете да тренирате често и дълго време или рядко и за кратко. Можете да вдигнете голяма тежест само няколко пъти или малко много често. Можете да упражнявате мускули динамично или изометрично.

Въпреки това, въпреки че методите на тренировка се различават на практика, през десетилетията изследванията и практиката са предоставили критерии, които определят оптималната тренировка за сила. Всъщност начинаещите и напредналите обучаващи се, които са тренирали от около година, трябва да се подредят възможно най-тясно и да адаптират програмата си за обучение според нейните показатели:

Интензивност: 85 - 65% от теглото, с което можете да направите поне 1 чисто повторение (максимум едно повторение/1RM)
Скорост на изпълнение: непрекъснато и от бавно към бързо
Репетиции: 6 - 12
Комплекти: 3 - 5
Пауза: 60 - 240 секунди
Продължителност на обучението: около 60 минути
Честота на тренировките: 2 - 4 пъти седмично
Време за регенерация: Минимум 48 часа

Най-добрата силова тренировка за начинаещи

Обучение води до a адаптивна реакция от тялото до ограниченията, които съставляват обучението. В нашия случай стресът е силова тренировка, а изграждането на мускули е един от адаптивните отговори.

Начинаещите в културизма имат предимството, че са слабо адаптирани към ограниченията на тренировките. Защо това е предимство? Дори относително ниски натоварвания водят до адаптивна реакция, т.е. изграждане на мускули ("начинаещи печалби").