Програма г; Обучение на гребна машина за отслабване
С до 600 изгорени калории на час, гребецът е идеалният фитнес уред за отслабване. Цялостно устройство, което работи с почти всички мускули на тялото, гребецът ще ви позволи да получите по-стройна фигура, но и по-тонизирана.
Следователно в тази статия ще:
- Осигурете 3 програми за обучение по гребане за отслабване
- Обяснете как ефективно да използвате това устройство за отслабване
- Давайте съвети за по-бързо постигане на целите си за отслабване
Съдържание
5-те заповеди за отслабване с гребна машина
Здравословно ще ядете
Това е първото правило. И може би най-важното! Всяко дългосрочно отслабване се основава на здравословна, балансирана диета. Избирайте пресни, качествени, непреработени храни, които не съдържат добавки или добавени захари. Винаги избирайте домашно приготвени, а не готови ястия. Също така намалете приема на наситени мазнини (лошите мазнини) и на захари като цяло.
Запомнете: трябва да осигурите на тялото си елементите и хранителните вещества, от които ще се нуждае за да изминете дистанцията по време на спортните си сесии.
Стига, ще тренираш
Що се отнася до фитнеса и отслабването, редовността и качеството на тренировките вървят ръка за ръка с резултатите. За да отслабнете, тренирате 3 до 4 пъти седмично е идеален. Продължителността на вашите упражнения не трябва да бъде по-малка от 45 минути. За най-добри резултати, насочете се към едночасова тренировка. И не забравяйте да се потите! За да увеличите максимално енергийните разходи (т.е. броя на изгорените калории), трябва да практикувате 60% -80% от вашия максимален сърдечен ритъм (MHR). Това е оптималната честота на пулса: относително висока, но все пак ви позволява да тренирате известно време. Лесно е да настроите пулса си. Просто извършете следното изчисление.
- Ако сте мъж, вашият FCM = 220 - вашата възраст
- Ако сте жена, вашият FCM = 226 - вашата възраст
Пример: Максималният пулс за жена на 30 е: 226-30 = 196
Следователно 60% от максималната му сърдечна честота е 196 х 60% = 117,6 удара в минута
Следователно 80% от максималния му пулс е 196 х 80% = 156,8 удара в минута
Следователно, за да отслабне, 30-годишната жена трябва да тренира със сърдечен ритъм между 117,6 удара в минута и 156,8 удара в минута (удара в минута).
Съпротивлението на гребеца ще се увеличи
Гребецът е страхотно фитнес устройство по две причини.
Първо, това е машина за кардио тренировки, която изгаря голям брой калории за кратко време, и то без да уврежда ставите ви.
Второ, това е чудесен инструмент за изграждане на мускули за цялото тяло, благодарение на неговата система за съпротива. Тази последна точка дава на гребца допълнителна добродетел: тя ви помага увеличете метаболизма си.
Колкото повече изграждате мускулна маса, толкова по-висок е метаболизмът ви. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте както по време на почивка, така и при упражнения. Всичко това без „натрупване“ или „натрупване на маса“, тъй като няма товари за повдигане с гребец. Следователно ще отслабнете по-бързо и в процеса ще тонизирате тялото си и ще изваете мечтаната фигура.
Така че да, за да отслабнем, ние се фокусираме първо върху скоростта и правим възможно най-много удари, но не забравяме редовно (поне всяка седмица) увеличете съпротивлението на устройството, за да продължите да "предизвиквате" мускулите си.
Пациент, ще бъдеш
Постоянството е последният ключ към успеха. След няколко седмици гребане, без да видите някакви осезаеми резултати, може да се изкушите да хвърлите кърпата. Не се отказвайте ! Оставете тялото си време да се адаптира към всички тези промени. Не се случва здравословно отслабване за една нощ. По-скоро експертите са съгласни с товаотнема около 3 месеца за да видите ясен резултат от вашите усилия. Също така имайте предвид, че мускулната маса тежи повече от мастната маса. Така че теглото ви може да не се промени на кантара, дори когато отслабвате. По-скоро се доверете на чувствата си и на любимите си дънки: ако те стегнат малко по-малко или започнете да плувате в тях, вие сте на прав път.
За повече подробности относно времето, необходимо за отслабване с гребна машина, ви каним да прочетете нашата статия: Гребна машина: Колко време за отслабване ?
Правилно гребца, който ще използвате
За да се насладите на всички предимства на гребеца, все пак трябва да го използвате правилно. Позата, заета върху апарата, както и добрата координация на ръцете и краката са много важни. Те определят ефективността на вашето обучение. Когато правите правилните гребни движения, използвате почти всеки мускул в тялото си. Следователно, изгаряте максимум калории.