Профилактика на диабета BENU Аптеки
Свързани симптоми:
6 наистина ефективни начина за профилактика на диабет тип 2.
В Унгария има около 600-700 хиляди регистрирани диабетици и има приблизително 1-1,5 милиона души, които са диабетици или са в последния стадий преди заболяването, но не отиват на медицински скрининг, така че все още не са диагностицирани. Редовният скрининг е особено важен, тъй като тези, които не променят начина си на живот, почти сигурно ще развият диабет тип 2 след 5-10 години.
Какво се нарича диабет?
Нивата на кръвната захар при здрави индивиди са по-малко от 5,5 mmol/l на гладно. Ако нивото на глюкозата е между 5,5 и 6,95 mmol/l, тогава говорим за преддиабет, ако нивото на кръвната захар на гладно е над 7,0 mmol/l, имаме диабет.
Методи за профилактика на диабет тип 2
1. Контрол на теглото
Развитието на диабет обикновено може да се отдаде на лоши хранителни навици, заседнал начин на живот, въпреки че предразположението към диабет в много случаи е наследствено. Колкото по-голямо е наднорменото тегло на човек, толкова по-голям е рискът от диабет. Изследванията показват, че дори хората с изключително наднормено тегло имат 70 процента по-малък шанс да развият диабет, ако могат да се откажат от 5 процента от теглото си! За човек с тегло 110 килограма например е достатъчно да свали само 5,5 килограма и рисковият фактор вече е значително намален. Това изисква контролиран дневен прием на калории в допълнение към редовните упражнения: трябва да се консумира по-малко и качествена храна, за да започне отслабването и да се поддържа идеалното телесно тегло в дългосрочен план.
2. Яжте редовно оцет!
Ако ядем малко зеленчуци или салата с балсамов или ябълков оцет преди основните хранения, вече правим много, за да поддържаме нивата на кръвната захар под контрол. Според проучване на държавния университет в Аризона, хората с намален толеранс към захар нямат високи нива на кръвна захар в небето след богато на въглехидрати основно хранене, ако предварително се консумира малко количество оцет, тъй като оцетът забавя производството на ензим което помага за усвояването на захарта.
3. Да вървим, да ходим!
Според проучване 4 часа упражнения на седмица или около 30 минути активно ходене на ден значително намаляват риска от диабет, дори ако той не е придружен от загуба на тегло. Пасивният начин на живот крие множество опасности, достатъчно е да споменем сърдечно-съдови проблеми или мускулно-скелетни нарушения. 30 минути ходене на ден наистина не са много за нашето здраве! Слезте от автобуса една или две спирки по-рано, паркирайте колата си далеч от работа и тръгнете на уикенд!