Професор по медицина обяснява как недооцененото упражнение може да ви помогне да отслабнете и да се подготвите
Медицинският професор обяснява как подцененото упражнение може да ви помогне да отслабнете и да се подготвите
Повечето от нас трябва да са запознати с упражнения за разтягане: те са най-мразени в училищния спорт и често се пропускат в зряла възраст.
Това упражнение може не само да ви помогне да отслабнете по-бързо, но и да подобрите мобилността си в дългосрочен план и да поддържате кръвообращението си постоянно по време на спортни дейности.
Всеки, който иска да отслабне, се възползва от упражнения за разтягане
Дейвид Пролого, професор по рентгенология в Университета Емори в Джорджия, показва в статия за гости за "Разговорът", за кого разтягането може да бъде от полза. Докато професионалните спортисти могат да се справят без разтягане, аматьорите могат да се възползват от него по няколко начина.
След всяка спортна дейност мускулите се нуждаят от известно време, за да се регенерират - т.е. да се върнат към пълната си функция без прекалено подкисляване. Тази регенерация е необходима, за да може отново да се покаже пълно представяне по време на следващата спортна дейност. Всъщност обаче няма начин да се повлияе значително на тази регенерация - дори разтягането тук едва ли помага, така че по-специално професионалните спортисти да не се възползват от ежедневните тренировки, според Prologo.
Упражнението определено е полезно за аматьори - дори когато отслабвате
Проучванията показват, че разтягането преди тренировка не може да предпази от нараняване и вместо това води до намалена работоспособност. „Тези специални обстоятелства не засягат повечето хора“, казва Пролого и също така пише: „Повечето от нас не тренират за професионални състезания, а за да сме здрави, да можем да отслабнем и да подобрим настроението си“. полза от друг ефект: формиране.
Докато редовно повтаряте определени упражнения, тялото ви свиква с тях чрез коригиране на мускулната структура, метаболизма и физиологията. Дори да увеличите интензивността с течение на времето, тялото ви ще се адаптира - ако се разтягате редовно. По този начин можете не само да увеличите ефективността си, но и да укрепите своята съединителна мускулна тъкан и вашата мускулна структура. Експериментите с животни също показват подобрен приток на кръв към мускулите.
Изследване, направено в продължение на 35 години, предполага, че разтягането е един от шестте основни фактора за подпомагане на тялото да реагира на упражнения.
Трябва да се вземат предвид обаче и други фактори
Така че, ако не възнамерявате да се предпазите от спортни наранявания чрез целенасочено разтягане на мускулите, да подобрите остро работата си или да позволите на мускулите си да се регенерират по-бързо, а просто искате да отслабнете и да се поддържате във форма, не бива да правите без него в бъдеще и да правите ход Разтегнете се достатъчно по време на тренировка, както препоръчва Prologo. И все пак само разтягането не е достатъчно. Адекватният прием на протеини, сънят и видовете упражнения, които правите също са важни.