Професионален съвет за по-лека пружина! Tremblant Express

съвет

Не, не сте сами! Въпреки зимните тренировки е много вероятно няколко излишни килограма да са се промъкнали под фланелката ви. Какво да правя ?

План
Един килограм на седмица е постоянна и стабилна загуба, която ще бъде дълготрайна и ще ви позволи да увеличите темпото и интензивността на тренировките си, без постоянно да гладувате.

Протеин
Уверете се, че имате храни, богати на протеини, при всяко хранене или закуска: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба, бобови растения, тофу и т.н. Освен че помагат за възстановяване след тренировка, те осигуряват по-добра подкрепа между храненията. Пазете се от ядки, съдържанието на мазнини бързо увеличава консумираните калории.

Влакна
Консумирането му в големи количества също помага да се увеличи времето за храносмилане и да се осигури ситост. Зеленчуците, пълнозърнестите храни и пресните плодове позволяват да се отговори на дневните нужди, които са 30g на ден.

Хидратация
Понякога мозъкът ни мисли, че е гладен, но в действителност жаждата го привлича. Пийте, дишайте и преценете дали гладът ви е физиологичен или психологически.