Продължителност на периодичното гладуване Колко дълго да постим ExtraForme

Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване

Напоследък, сте качили няколко излишни килограма, или по-скоро няколко килограма повече, особено в ръцете, стомаха и бедрото.

Бъдете сигурни, вие не сте единственият (или единственият) в този случай.

Тъй като слънцето грее почти всеки ден и лятната ваканция се очертава на хоризонта, вие сте решили да се подложите на диета, за да отслабнете бързо.

Няма значение.

Дори ако искате да покажете мечтана фигура на плажовете, това не е така няма въпрос за застрашаване на вашия здравен капитал като се лишаваш от всичко.

Така или иначе, прогонването на всички неща, които обичате да ядете от вашата диета, няма да ви накара да отслабнете бързо, а напротив.

За да отслабнете ефективно и устойчиво, трябва да възприемете правилните стратегии и периодичното гладуване е една от най-ефективните диетични практики за да възвърнете здравословното си тегло, докато се връщате към здравословна и балансирана диета.

Прекъсващо гладуване: защо е ефективно за отслабване ?

Като напомняне, периодичното гладуване е диета, която редува приема на храна и периода на гладуване.

Обикновено, по-бързите могат да ядат 8 часа и бързо 16 часа (открийте нашето Специално практическо ръководство за начинаещи), например от 20:00 до 12:00 на следващия ден или от 22:00 до 14:00 на следващия ден.

Така че през повечето време става въпрос за пропускане на закуска.

въпреки това, можете да пропуснете вечерята ако вашите дейности изискват значителна закуска, в този случай можете например да ядете между 7:00 и 15:00 и след това да не ядете нищо до 7:00 на следващата сутрин.

Възможно е да се следват и двата варианта, важното е преди всичко това намерихте правилния ритъм, който съответства на ВАС.

По време на прозореца, когато можете да ядете, можете да ядете всичко, в разумни количества, разбира се, и като предпочитате определени храни пред други.

И с добра причина, периодичното гладуване има за цел да намали секрецията на инсулин, което насърчава загубата на тегло.

По този начин, дори ако няма диетични ограничения по време на периода на хранене, се препоръчва да сложи край на въглехидратите (захар и нишесте).

Поставянето на спирачките не означава, че по принцип трябва да ги „забраните“. не трябва да се забранява нито едно семейство храна.

Препоръчвам ви обачеадаптирайте потреблението си според целта си (искате ли да отслабнете?) и вашия ритъм на живот.

Освен това, през периода на гладуване са разрешени вода и неподсладени (непромишлени) напитки. Това се нарича водно гладуване.

Така че, в случай на малко желание или спад във формата, чаша чай или кафе без захар винаги е добре дошла.

Тази гъвкавост на периодичното гладуване го прави по-лесно за следване. Следователно хората, които практикуват периодично гладуване, са по-малко склонни да се "напукат", защототе не са разочаровани.

Това не е единствената полза от периодичното гладуване. Всъщност периодичното гладуване има много ползи за здравето:

Позволява ви да отслабнете: можете да губите средно 1 килограм мазнини на седмица.
Позволява ви да управлявате по-добре апетита: благодарение на периодичното гладуване ще се научите да ядете, когато тялото ви поиска, а не когато устата ви се чувства така.
Регулира ситостта.
Помага за поддържане на здравословно тегло.
Пречиства тялото и ума. Като сте по-щастливи и по-добри в тялото си, ще почувствате по-малка нужда от лека закуска.
Помощ за елиминиране на отпадъците от тялото.
Повишава нашата имунна защита.
Намалява риска от развитие на рак и диабет тип.
Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Помага за предотвратяване на оксидативен стрес: запазва здравето на мозъка, способностите за учене и запаметяване.
И т.н.