Продължителност диети и загуба на тегло
Продължителност
на плувам »06 декември 2010 г. 11:06 ч
Колко време отнема с добре координиран хранителен план с телесно тегло 94 кг, малко въглехидрати малко в тренировъчни дни и никакви въглехидрати вечер, само храна, съдържаща протеини като риба, птици и т.н.
Тренирайте 3 разделени оценки на седмица и след това винаги добро парче кардио за около 30 до 45 минути. Нещо между тях
интервал от време на време?
Re: продължителност
на Световен пожар »06 декември 2010 г. 12:07 ч
"Всяка слабост е слабост на волята."
Re: продължителност
на плувам »08 декември 2010 г. 8:27 ч
Благодаря за отговора, струва си да вземем например хитозан, тъй като уж свързва мазнините?
Някой вече има ли опит с него?
Re: продължителност
на Момче за разбиване »09 декември 2010 20:46
Re: продължителност
на hans666 »09 декември 2010 20:53
това е типична бригитна диета. с нормално добро хранене и кардио можете да получите около 10% kfa с 2500-3000 калории на ден.
Re: продължителност
на Alex0906 »09 декември 2010 21:59
@ Hans25: нещо, което вече сте дали в друга тема за най-доброто. Е m.M.n. Глупости, защото изискването за калории е различно при всеки човек. Освен ако не правите кардио всеки ден, докато дойде линейката.
Диетата за бързо хранене с доматен сок преди това също не е жълтото на яйцето
Re: продължителност
на abdulaaah »12 декември 2010 18:14
Дано никой не приема подобни глупости присърце. Наситен с вода и доматен сок, който работи, докато тялото няма повече планини мазнини за изгаряне и след това се забавлявайте с апетита и следващия йо-йо ефект. Можем да говорим за това отново след шест месеца.
Re: продължителност
на Musclefucker »12 декември 2010 г. 18:20
swimm написа: Здравейте, момчета
Колко време отнема с добре координиран хранителен план с телесно тегло 94 кг, малко въглехидрати малко в тренировъчни дни и без въглехидрати вечер, само храна, съдържаща протеини като риба, птици и т.н.
Правете 3 разделени оценки на седмица и след това винаги правете добро парче кардио за около 30 до 45 минути. Нещо между тях
интервал от време на време?
Проблеми със здравите = не се забелязват за кратък период от време, но за период от години. Така че оставете глупостите с "без здравословни проблеми", дори не знаете това. Това, което правите, се използва клинично [не, не с доматен сок] при много затлъстели хора. Те лесно тежат три пъти повече от вас и вероятно биха повърнали при вида на доматения сок.
Re: продължителност
на плувам »16 декември 2010 09:35
На първо място, много благодаря за бързите отговори.
Мислех, че ще събера моя ep и tp за вас, тогава можете веднага да го критикувате.
16.12.2010: (почивен ден от тренировка)
Закуска: приблизително 85 гр. Овесени люспи с 300 гр. Постен кварк + 50гр. смесени замразени малини
Обяд: около 200гр. Пресни броколи със 155гр. риба тон.
Вечеря: 250 г пуешка пържола с половин тиквичка и четвърт червен пипер, 1 среден морков
17 декември 2010 г .: (тренировъчен ден)
Закуска: приблизително 85 гр. Овесени люспи с 300 гр. Постен кварк + 50гр. смесени замразени малини
Обяд: 250гр. Пуешка пържола с половин червен пипер, половин тиквички, 3 рози карфиол
Преди тренировка: Бета аланин с Krealkalyn
План за тренировка: рамене + стомах до спиране, гадене, световъртеж. След това около 30 до 45 минути кардио. Преди кардиото взимам малко течен Aminos за защита на мускулите.
Веднага след кардиото има шейк от суроватка (около 35гр.)
След 60 минути. На път за вкъщи има вечеря.
2 жълтъка и 6 белтъка със зеленчуци
PS: В момента тренирайте със суперсетове с 3-4 различни упражнения.
Какво мислите за всичко това?
Между другото, в началото на ноември преминах на 98 кг и сега остана на 94-95 кг.
Тренирайте понеделник, сряда + петък
Можете ли да ми дадете някакви съвети?
Благодарен съм за всяка информация.
Re: продължителност
на Гладиатор »16 декември 2010 г. 15:50
Re: продължителност
на плувам »16 декември 2010 г. 16:13
Може да бъде и по-малко зеленчуци, току-що заявих нещо, така че в ретроспекция мисля, че това дори ще бъде малко по-малко.
Смятам, че тази критика не е особено смислена, защото има дни, в които почти не ям една вечер, например само консерва тон със зелена салата и това е всичко.
Рядко ям много ейре, както е посочено в еп по-горе. това беше изключение, защото имах доста интензивна тренировка.
Може ли някой да ми даде солидни идеи за ЕП?
Re: продължителност
на плувам »16 декември 2010 19:18
Re: продължителност
на Страдание »16 декември 2010 19:59
няма значение колко ястия ядете. ако искате да изцедите цялата си храна от целия ден в едно - моля. напълно без значение, особено с вашите данни и вашето ниво на знания. (трябва да бъде приятелски)
фокусирайте се върху определено количество калории всеки ден, което все още трябва да изчислите, протеин (2,0 грама на килограм телесно тегло и максимално ограничение за съдържанието на въглехидрати, което първоначално не трябва да съдържа повече от 180 грама на ден. съдържанието на мазнини трябва да бъде поне 50
200g въглехидрати = 800 калории
мин. 50g мазнини = 450 калории
188g протеин = 752 калории
(изчисление: 1 g въглехидрати = 4 калории
1g мазнина = 9 калории
1g протеин = 4 калории)
2002 калории, което може да е малко твърде малко, ако не сте свикнали с толкова малко храна, но не забравяйте, че трябва да консумирате МИНИМУМ 50 g мазнини (това означава, че не трябва да се криете от хранителните мазнини). Вече можете да увеличите съдържанието на мазнини, ако желаете, или да увеличите съдържанието на протеин допълнително. Единственото нещо, което НЕ бих увеличил, ако го правите, биха били въглехидратите. 200g въглехидрати не са особено високи (за съжаление не са достатъчни за закуска с хляб и тестени изделия за обяд), но са достатъчни, за да функционират и поддържат определено качество на живот.
ако смятате (това е много индивидуално в този спорт/диета), че 2002 калории на ден ви се струват твърде малко (трябва да слушате тялото си!), тогава увеличете калориите, но само до максимум 2500 калории. всеки ден. както в спортни, така и в неспортни дни. това е важно, за да ви е по-лесно да влезете във въпроса. С течение на времето ще разберете, че много неща се нуждаят от подобрение или могат просто да бъдат направени ПО-ДОБРИ И ПО-ЕФЕКТИВНИ, но дотогава трябва да го поддържате възможно най-опростено и да работите по-дълбоко в материята СТЪПКА по СТЪПКА.
За психиката (и никога не трябва да подценявате това!) Съветвам ви да имате ден най-късно на всеки 2 седмици, в който консумирате до - максимум - 3000 калории, които наистина съдържат това, което искате. Пица? ок понички? ДОБРЕ. Кока Кола? също добре. какво искаш Единственото важно нещо е, че сте дисциплинирани и кажете да се спрете на 3000 калории и след този ден да се върнете във фазата на вашата диета с максимум 2500 калории на ден.
не забравяйте - консумирайте еднакво количество калории както в тренировъчни, така и в нетренировъчни дни.
сега правите цялата програма за 12 седмици без прекъсвания. след тези 12 седмици можете отново да докладвате тук и да докладвате как протича диетата. След тези 12 седмици вероятно ще можете сами да излезете с 1-2 разумни предложения за подобрение, защото поне до малка степен сте научили как работи тялото ви и на какво реагира.
ps: въглехидратите (200g на ден) за предпочитане трябва да се разпределят около тренировъчната сесия. това би било най-доброто, но дори и това не е задължително. ако искате да вземете 200 г въглехидрати от кока кола и да ги консумирате точно преди да заспите, давай! важно е само да се придържате към тези ограничения по дисциплина през първите 12 седмици. всичко останало идва автоматично или с допълнителна външна помощ.