Прочетете това, ако имате нужда от бърз старт Витаминни фондове; Fitbunnies

Гостите ми получават персонализиран витаминен списък за диетата си, но разбира се има основен списък и набор от основна информация, които могат да помогнат на здрав човек, който иска да процъфтява ежедневно. Ето го!

Какво представляват витамините?

Органични вещества, които се срещат в малки количества в организма и са от съществено значение за нормалните жизнени процеси. Липсата им причинява биологични и физиологични нарушения. А, значи затова са важни.

Групираме ги по?

Как се разтварят! (Струва си да се знае, защото се абсорбира от тялото ни и се използва, когато се сдвоява с вода и мазнини.) Разтворим е във вода: B, C, (H, U) И в мазнини: A, D, E, K.

Как се усвояват?

По-голямата част са в тънките черва, всеки на различен етап. Ако всичко е наред, тялото е здраво, тогава те ще се възползват и ще постигнат целта си. Обаче напр. чревни заболявания, поглъщане на твърде много алкохол или лекарства, които ги нокаутират, или консумирането на твърде много кофеин не са толкова полезни, колкото би трябвало да бъдат. Ето защо си струва да обърнете внимание на здравето и това, което внасяме в тялото си! Сега: като цяло не е необходимо да се берат плодове напред-назад, за да се вярва във всякакви хипер-супер хранителни добавки, има някои, които могат да се приемат в достатъчни количества с храната.

това

Водоразтворими витамини: витамини В и С.

Както подсказва заглавието, това са водоразтворими витамини. Така че можем да ги приемаме по всяко време, не са необходими мазнини.

Витамини от група В: Витамини, защото има повече от тях. Не бих изброил всички (макар че това ще си струва по-дълга публикация в блога), а само по-важните.

B1 (тиамин): това е сладко, защото е първият открит витамин (открит около 1880 г.)

  • Какво да носите: банани, маслодайни семена, риба тон, зърнени храни, мая, бобови растения, ядки, месо
    • Дефицит: главоболие, раздразнителност, липса на енергия, лоша мускулна и нервна функция

  • Какво може да се приема: червено месо, черен дроб, яйца, птици, сьомга, треска, картофи, зърнени храни, сушени гъби, кестени, леща, праз, маслодайни семена
    • Дефицитът е рядък: припадъци като епилептични припадъци, кожни заболявания, анемия, неврит