Прочетете, преди да публикувате в раздела за хранене - Страница 3 - Форум мускулатура

Съобщение от Purex »21 юли 2017, 19:38

публикувате

Трябва да се осигурят въглехидрати, за да се допълни приема на калории и след като се изчисли делът на протеините и липидите. Вижте примера:

Откъде идват калориите?

Не става въпрос за ядене на каквото и да е, за да постигнете целите си: имате нужда от минимални макронутриенти: 1,8 g протеин на килограм телесно тегло при наддаване на тегло (2 g при отслабване) и 1,3 g липиди на kg телесно тегло. Останалата част от калориите трябва да идват главно от въглехидрати с нисък GI (възможно е и допълнително увеличаване на мазнините).


Например, ако имате цел от 2500 ккал и тежите 70 кг:
- количество протеин: 1,8 х 70 = 126 g. 126g протеини представляват 504 kcal (1g = 4 kcal)
- количество липиди: 1,3 х 70 = 91 g. 91 g липиди представляват 819 kcal (1g = 9 kcal)
- количество въглехидрати: 2500 kcal - 504 kcal - 819 kcal = 1177 kcal. 1 g въглехидрати осигуряват 4 kcal, така че имате нужда от 1177/4 g въглехидрати, т.е. 295 g.

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от ледиет »16 ноември 2017 г., 23:40

Purex писа: Да предположим, че имате DEJ на 3000 ккал и искате да загубите 3 кг мазнини за 3 месеца;

Калории за ядене, за да отслабнете = DEJ - (([грамове мазнини за отслабване] x 0,9 x 9)/[време за загуба на тази маса в дни])

Калории за ядене за отслабване = 3000 - (([3000] x 0,9 x 9)/[90])

Калории за отслабване = 3000 - (24300/90)

Калории за ядене за отслабване = 3000 - 270 = 2730 ккал дневно.

Мастната тъкан съдържа 10% вода, а 1 грам мазнина се равнява на 9 ккал. Следователно ние изчисляваме енергията, съхранявана в тази тъкан, която разделяме на времето, необходимо за отслабване.
Тази сума се изтегля в DEJ, за да предизвика загуба на тегло.
Можем да направим и еквивалент на 270kcal кардио на ден

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от pierre_fit »03 юни 2018, 18:01

НЯМА НУЖДА ЗА ВСИЧКИ НЕГОВИ ИЗЧИСЛЕНИЯ

Здравейте, дойдох тук, за да разкажа мислите си за отслабване. Ще дам конкретен пример, за да разберат всички.