Прочетете повече насърчава вашето здраве
Прочетете повече насърчава вашето здраве. Ежедневието оформя вашето здраве. С упражнения, хранене, релаксация.
Предговор Уважаеми читатели, здравето е страхотно благо, грижете се за него! Не е нужно да преобръщате живота си с главата надолу, за да направите това: не се нуждае от трудности, потни дейности или много време и пари. Променете няколко ежедневни поведения и здравословният начин на живот е навик. Упражненията имат за цел да подскажат как можете да подобрите здравето си с малко усилия, от ставане до заспиване. Бъдете креативни, реализирайте свои собствени идеи и създайте свои лични ежедневни ритуали за здраве. Ще видите: здравословният начин на живот е приятен. Моята препоръка: прочетете тази брошура, усмихнете се, опитайте, насладете се и запазете здравето си. Ден след ден! С най-добри пожелания проф. Д-р мед. Университет на Феликс Гуцуилер в Цюрих, Институт за социална и превантивна медицина
Упражнения, които да правите у дома 1 Изключете. Вашата телевизия. И отидете на разходка, със или без Фидо. 2 Запазете. Със сол, но не и с пресни билки. 3 4 Потопете се. Топлата баня с ароматно масло за баня и красива музика носи приятна релаксация. Завъртане в кръгове. Направете още една бърза разходка из къщата, докато изпразвате пощенската си кутия. 5 Закусете. Порция маруля или ябълка преди вечеря задоволяват най-големия глад. 6 Заспи. Един час по-рано от обикновено веднъж седмично.
Упражнявайте навсякъде и по всяко време 7 стъпка нагоре. Но по стълбите, а не в асансьора. 8 Удоволствие вместо разочарование. Приятна храна спокойна. 9 Не се качвайте във въздуха. Спомените за красиви моменти носят спокойствие. 10 Стойте неподвижно. По време на разговор. 11 Бъдете прекомерни. Когато пиете неподсладени, безалкохолни напитки. Най-малко 2 литра на ден. 12 Разширете хоризонтите си. Погледнете звездното небе вечер.
Упражнения за изпълнение (домашна работа) 13 Go. Пазаруването в близост може да се извърви пеша. 14 Не яжте прекалено изискано. Пълнозърнестите продукти съдържат много витамини, минерали и диетични фибри. 15 Останете хладни. Кажете не, ако ви стане твърде много. 16 Останете изправени. Работата на стоящото бюро е полезна за гърба ви. 17 Вземи го. За плодове и зеленчуци, за предпочитане пет пъти на ден. 18 затворени очи. Поставете ръце върху затворените си очи и оставете топлината да тече.
Упражнения за свободно време 19 20 21 Намерете разстоянието. Отидете на разходка в гората. Това отпуска и изчиства съзнанието ви. Риба мазна риба. Веднъж седмично. Рибата съдържа ценни мастни киселини. Инфектирайте своите ближни. Със сърдечен смях. Смехът е здравословен и спокоен. 22 Отидете да плувате. Плуването се движи и отпуска. 23 Не винаги трябва да е кофеин. Дори разходката събужда уморен дух. 24 Излезте. Всеки ден отделяйте 15 минути на любимата си музика.
Упражнения за специални поводи 25 Излезте. Две спирки по-рано. Движението отпуска. 26 27 Не бързайте. Дори при хранене. Това насърчава удоволствието и смилаемостта. Направете почивка. Няколко кратки почивки, съчетани с няколко стъпки на чист въздух, отпускат повече от една дълга. 28 Гледайте телевизия. Насладете се на гледката при планински поход. 29 Нито риба, нито птица. Включете вегетарианските дни между тях. 30 Отклонете се. За минута със затворени очи и мислене за щастлив момент.
Упражнения за изход 31 Не стъпвайте на място. Но на педалите. 32 В крак с времето. И яжте това, което е в сезона. 33 Гримаси. Това отпуска лицевите мускули. 34 Не гледайте твърде далеч. Точно до първото свободно място за паркиране и вървете по малко по-дългата пътека. 35 Не се страхувайте да кажете „не“. Към алкохол два дни в седмицата или повече. 36 Сега е твой ред. Можете да си поемете дълбоко въздух навътре и навън дори на най-дългата опашка. Това превръща чакането в релаксираща почивка.