Процент телесни мазнини Колко е здравословно и кога става риск - FOCUS Online

Телесната мазнина седи върху стомаха, между органите и мускулите - и има отрицателни последици за здравето. Как най-добре да измерите процента на телесните мазнини и кои стойности са идеални за вашата възраст.

телесни

Твърде много телесни мазнини са двойно неблагоприятни: Ако вместо тънка талия и ясно дефиниран шест пакет и твърдо дъно, забележими пухкави пръстени или изпъкнал, стърчащ бирен корем маркират средата на тялото, това нарушава естетиката неимоверно. От друга страна, мастните натрупвания са свързани с висок риск за здравето, известен с диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак, обобщен под термина незаразни болести.

Външно съвсем не дебели, а вътрешно дебели слоеве мазнина между органите

Тялото съхранява мазнини не само ясно видими на стомаха, седалището и с увеличаване на затлъстяването също на крайниците и шията, но и невидими отвън около органите и мускулите. Всеки, който изглежда сравнително слаб и с нормално тегло, все още може да има твърде много телесни мазнини и по този начин риск за здравето.

Мастните натрупвания върху сърцето и черния дроб могат да бъдат особено фатални. А коремната мазнина, висцералната мастна тъкан, всъщност работи като жлеза. Той произвежда неблагоприятни пратеници и хормони, които са свързани с

  • диабет,
  • Сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза
  • рак

Претеглянето и ИТМ не улавят правилно рисковите телесни мазнини

Простото проверяване на теглото и изчисляването на ИТМ не отчита процента на телесни мазнини. Така че тези контроли имат твърде малка информативна стойност. „Зависи от телесния състав, който е свързан със здравето или заболяването“, казва Кристин Граф от Института за движение и неврология към Спортния университет в Кьолн.

Специалистът по спортна медицина провежда изследвания върху затлъстяването, упражненията и профилактиката на заболявания като диабет тип 2. Съставът на тялото означава различните пропорции на типовете тъкани, особено мускулите, водата и мазнините. Мускулната маса и особено процентът на телесните мазнини играят важна роля за здравето.

Измерете телесните мазнини - от прости и евтини до сложни и скъпи

Има много различни методи за разпознаване на процента телесни мазнини:

  • Измервател на телесни мазнини (Клещи за калипер), с които може да се измери дебелината на кожната гънка, приблизително отстрани на нивото на пъпа. Клещите се предлагат за по-малко от 20 евро. „При много затлъстели хора обаче този метод на измерване е неточен“, казва професорът. Още по-лесно е да притискате гънките на кожата между палеца и показалеца си в различни точки на тялото, като стомаха, гърдите, бедрата. Кожната гънка трябва да бъде максимум 2,5 сантиметра при мъжете и 3 сантиметра при жените.
  • Скала на телесните мазнини по метода на биоимпеданс, прилича на нормална подова скала, но е свързана с няколко електрода, които се прилагат към крайниците за измерване. Лек поток от ток се провежда през тялото, започвайки от стоящото устройство. Въз основа на различните съпротивления на мазнини и мускули се изчислява процентът на телесните мазнини и процентът на мускулите. Мускулната тъкан съдържа много течност и следователно провежда по-добре електричеството, мазнините съдържат по-малко вода и следователно са по-слабо проводими.

Колегите от CHIP сравниха скалите на телесните мазнини и откриха големи разлики в измерванията между моделите. Препоръката на колегите за по-малко от 100 евро е Withings Body + цифрова WiFi лична везна (дисплей)

Съществуват и други, много сложни методи за измерване на процента на телесните мазнини, като например

  • хидростатично претегляне, процентът на телесните мазнини се определя чрез измерване на водоизместването на тялото, телесното тегло във водата и обема на белите дробове.
  • Ултразвукова както и инфрачервени измервания

Най-простата техника за измерване на грес и се придържайте към правилото NNN

„За домашна употреба бих използвал телесна мазнина, която стои на пода и е лесна за използване“, препоръчва експертът. За да са възможно най-точни резултатите от измерването, трябва да действате по следния начин, когато претегляте мазнините:

Винаги претегляйте по едно и също време, за предпочитане сутрин,

  • нсъбужда,
  • нслед и
  • нслед като отиде до тоалетната.

Пълният пикочен мехур или чаша вода могат да фалшифицират резултата. Документирайте резултатите и ги сравнете. Как да контролираме трайно процента на телесни мазнини. Съвет: Много фитнес студия предлагат везни за телесни мазнини, така че гостите да могат да измерват телесните мазнини преди и след тренировка. „Тренировките, изпотяването и пиенето могат да фалшифицират резултата“, предупреждава експертът и ви съветва да имате собствена телесна мазнина у дома. По този начин телесните мазнини винаги могат да бъдат измервани надеждно сутрин при едни и същи условия. Везните се предлагат от около 30 евро.

Процент на телесната мастна тъкан - влиянието на пола и възрастта

Но колко висок или колко нисък трябва да бъде процентът на телесните мазнини? "Стойностите могат да бъдат между 10 и 36 процента, особено слабите хора могат да бъдат дори малко под 10 процента", казва ученият, описвайки широкия диапазон. Не само диетата и упражненията влияят върху процента на телесните мазнини.

Средно мъжете имат малко по-ниски стойности от жените, т.е. по-малко мазнини. Причината за това е генетична и отчасти се дължи на половите хормони естроген и тестостерон.

В допълнение към пола, възрастта променя и процента на мазнини в тялото. С увеличаване на възрастта мускулната маса намалява, което увеличава процента на телесните мазнини.

Идеалният процент телесни мазнини за мъже и жени, в зависимост от възрастта

Като цяло стойностите между около 22 (млади възрастни) и 30 процента (жени в менопауза) са особено благоприятни за жените, а между около 16 (млади възрастни) и 23 процента (мъже над 50-годишна възраст) са особено благоприятни за жените.

Различни мащабни проучвания от Англия и САЩ са разработили референтни стойности. Следващата таблица на стойностите в проценти отговаря приблизително на настоящата препоръка:

Процент телесни мазнини (KFA) за жени

Възраст KFA идеален нормален висок

20 до 29 години: 22 25 от 29

30 до 39 години: 23 26 от 30

40 до 49 години: 25 30 от 34

50 и по-високи: 30 33 от 36

Процент телесни мазнини (KFA) за мъже

Възраст KFA идеален нормален висок

20 до 29 години: 16 19 от 24

30 до 39 години: 18 22 от 25

40 до 49 години: 21 24 от 27

50 и по-високи: 23 26 от 29

Процентът на телесните мазнини не трябва да пада под тази стойност

Ясно е, че твърде високият процент на телесни мазнини увеличава риска от множество заболявания и е опасен за здравето. Но какво се случва, когато падне под тези нива? Мастната тъкан е полезна до известна степен като подкрепа и топлинна защита на органите и като запас на енергия.

Вярно е, че твърде ниска стойност е изключително рядка в сравнение с по-висока стойност, особено в индустриализираните и развиващите се страни. „В този контекст цифрата винаги е под пет до седем процента за мъжете и десет до 13 процента за жените“, съобщава Кристин Граф.

Изключително важно е обаче приемът на калории да е правилен. Спортистите, които поемат достатъчно енергия, имат много мускулна маса, но имат много нисък процент мазнини, като цяло не застрашават здравето си. Ако обаче се консумират твърде малко калории, това може да има негативни последици. „Тогава тялото започва да се метаболизира, както е при анорексията“, обяснява експертът. В крайна сметка обаче решението дали да бъдеш болен или не, не може просто да бъде окачено на номер.

Повечето германци имат твърде много телесни мазнини

Обратното обаче е много по-често: около 50 процента от жените и 66 процента от мъжете - измерено чрез ИТМ - имат твърде висок процент телесни мазнини, изчислява ученият, тъй като няма точни цифри (все още). Решаващият фактор за засегнатите е:

  • Добре известно е, че мазнините по корема и органите са особено опасни там, където се намират мазнините
  • дали вече има заболявания като диабет или високо кръвно налягане.

Тези фактори влияят и върху риска за здравето; те не само се събират, но и се умножават. Ако го направят, особено важно е да се контролира процентът на телесните мазнини и да се намали, ако е възможно.

Целево намаляване на процента на телесните мазнини - има само един метод

Всъщност има само един начин за намаляване на мастните натрупвания, "и това чрез диета", обяснява спортният лекар. Упражненията са изключително важни от здравна гледна точка, особено за изграждане на мускули и изгаряне на енергия, но по-специално последното е много надценено в този контекст. „Трябва да извървите 500 стъпала, за да изразходвате енергията на кубче захар (12 килокалории)“, дава тя отрезвяващ пример. В този контекст спортът би бил напълно надценен като „горелка на мазнини“.

Повече упражнения разграждат правилно мастните натрупвания само ако ядете и по-малко - освен ако не бягате маратон няколко пъти седмично. Дори обучението, което обещава специално отслабване на сланина или седалище, не работи. Но ако отслабнете като цяло, вие също губите мазнини в тези области.

Осигурете си ваучер за здравословно хранене!