Проблеми със съня Ето какво можете да направите!
Как можете да подобрите здравето си и да бъдете продуктивни чрез достатъчен сън
Замисляли ли сте се защо главата ви се чувства изключително тежка и умът ви се замъглява, след като заспите дни след полунощ? Отговарям ви: Неадекватен сън!
Редовният сън е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и редовните упражнения, ако искате да живеете здравословно и да сте продуктивни.
В тази статия ще разберете защо сънят е толкова важен, колко сън ви е необходим, за да можете да функционирате нормално и ще ви дам няколко стратегии, за да спите добре и да се чувствате отпочинали всеки ден.
Защо сънят е важен?
Има изключително много ползи за здравето, ако имате спокоен и задоволителен сън. Всъщност, когато спим, тялото ни не спи, а работи постоянно. По време на сън тялото ни извършва „почистване на дома“, което трябва да помогне на тялото да функционира с максимална ефективност на следващия ден.
Ето конкретните ползи за здравето, които един добър нощен сън може да предложи:
Помага за управление на апетита, като по този начин води до баланс на телесното тегло
Развийте имунната система
Намалява риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата
Насърчава паметта, вниманието и оптималната мозъчна функция
Поддържане на здраво сърце чрез регулиране на холестерола
Намалява риска от разстройства като диабет, инфаркт или инфаркт.
Колко сън ни трябва, за да функционираме нормално?
И така, сега, когато е очевидно, че сънят има големи ползи за здравето, колко часа са необходими за сън, за да се възползвате от тези съоръжения?
Изследователи и специалисти са стигнали до заключението след много години изследвания, че ще ви трябват 7-8 часа сън всяка вечер, за да бъдете полезни.
Как да се насладите на добър нощен сън всяка вечер?
Ето 10 начина, по които можете да се наспите добре!
Опитайте се да стоите далеч от синята светлина преди лягане
Излагането на ярка светлина през деня е нормално, но през нощта? Не толкова. Проучванията показват, че излагането на прекомерна светлина през нощта може да дисбалансира моделите на съня и да повлияе на качеството на съня.
Така че, ако сте свикнали да използвате различни електронни устройства със силна светлина преди лягане, най-добре би било да ги оставите в друга стая и да си легнете без никакви аксесоари. Ако е много необходимо да ги използвате преди лягане, опитайте се да намалите яркостта или да ги превключите в режим на нощна светлина.
Опитайте се да заспите и да се събуждате всеки ден по едно и също време
Ако искате да имате спокоен сън и ако искате да се възползвате от предимствата, които сънят ви предлага, трябва да поддържате нещата постоянни. Така че, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Изследванията показват, че ако сте съгласни с тези две неща, качеството на съня ви значително се подобрява.
Стойте далеч от алкохола
Ако искате качествен сън, сладък и спокоен сън, трябва да стоите далеч от алкохола, поне преди лягане.
Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Neurology and Psychiatry, алкохолът преди лягане предизвиква екстремен неспокоен сън, хъркане и апнея.
Опитайте се да избягвате следобедната си чаша кафе.
Кой не обича чаша кафе на всеки час от живота? Да, кофеинът в кафето има много ползи за здравето, от подобряване на концентрацията до енергия и повишаване на спортните постижения.
Но, както при всички неща в живота, той трябва да се консумира умерено. Кофеинът е стимулант, който по дефиниция стимулира нервната система да ви държи будни и нащрек. С други думи, това ви пречи да спите.
Интересното е, че кофеинът остава активен във вашата система от 6 до 8 часа, което означава, че ако го пиете много близо до леглото, можете да се сбогувате със съня.
Така че, опитайте се да пиете кафе само сутрин, до 14:00.
Купете качествено спално бельо
Замисляли ли сте се защо понякога можете да се чувствате по-удобно в леглото на хотела?
Няма магия, само спалното бельо е по-удобно!
Когато спите в удобно легло, ще чувствате много по-малко болка и ще бъдете много по-доволни от качеството на съня.
Не дръжте твърде дълго през деня
Да спите малко през деня, за да рестартирате, е много добре, но не удължавайте твърде много този сън, защото това ще повлияе много на съня ви през нощта. Ако спите твърде често и твърде много през деня, вашият биологичен часовник ще бъде засегнат.
Изследванията показват, че се препоръчва да спите не повече от 30 минути на обяд.
Вземи си душ
Не подценявайте силата на душа преди лягане. Изследванията показват, че хората могат да подобрят качеството на съня си, като вземат бърз душ преди лягане. Водата има релаксиращ ефект преди сън, което прави заспиването много по-лесно.
Изпразнете ума си
Проучванията показват, че практикуването на медитация, упражнения за релаксация или просто четене на книга преди лягане би имало големи ефекти за подобряване на качеството на съня.
В крайна сметка, когато става въпрос за сън, не само тялото трябва да си почива, но и умът. Ето защо, когато легнем потънали в мисли и притеснения през деня, ще ни бъде много трудно да заспим, а сънят ще бъде изключително неспокоен.
Практикувайте редовно
Ако сте пропуснали ежедневните упражнения, сте си направили огромна лоша услуга!
В допълнение към многото ползи за физическото и психическото здраве, упражненията също могат значително да подобрят качеството на съня.
Важно е обаче и когато правите упражненията. Експертите казват, че ако се проведат твърде близо до лягане, те могат да повлияят негативно на съня ви, като елиминират адреналина. Най-добре би било да правите упражненията си 2-3 часа преди да заспите.
Можете да приемате добавки за сън
Спомняте ли си мелатонин? Този хормон казва на тялото ви, че е време да си легнете и да се отпуснете. И важи като добавка за спокоен сън.
Изследванията показват, че мелатонинът е един от най-простите и ефективни методи за заспиване, като често се използва за лечение на проблеми със съня.
Ако сънят ви е толкова неспокоен и ви е трудно да заспите, можете да се обадите на специалист и да се консултирате с него, за да приложите мелатонин. Важно е да се консултирате със специалист, преди да прибегнете до добавки за сън!
Сънят е невероятен! Той има изключително много ползи за здравето. Ако правите рутинен сън, ще видите много подобрения в психическото и физическото си здраве.
Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro
Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния