Проблеми със слуха Какво да направя, за да ги поправя
В събота, от 21:00, гледайте документалния филм за DIGI LIFE Относно вината.
Все повече хора се сблъскват със проблеми със слуха или дори със загуба от него, дължащи се на вътрешни или външни фактори. За щастие можете да ги избегнете или поправите:
1. Избягвайте силните шумове
Най-добрият начин да подобрите слуха си е да стоите далеч от шума. По принцип шумът е достатъчно силен, за да увреди слуха ви, ако:
- трябва да крещиш, за да говориш с другите или да ги накараш да те чуят;
- трудно ви е да чуете какво говорят околните;
- болят ви ушите;
- чувате непрекъснат туп
Както добре знаете, можете да измервате звуците в децибели (dB). Звук, който надвишава 85 dB, може да бъде вреден за слуха, особено ако сте изложени по-дълго на него. Например:
- шепот = 20 dB
- двама души разговарят = 60 dB
- трафик = 80-85 dB
- мотоциклет = 90 dB
- музика, слушана в слушалки = 100 dB
- кацане на самолет = 120 dB.
2. Бъдете внимателни, когато слушате музика
Един от най-опасните навици, които могат да повлияят на слуха ви, е да възпроизвеждате музика на слушалки с висока сила на звука. За да избегнете увреждане на слуха, следвайте тези съвети:
- купувайте слушалки, които имат външни системи за намаляване на шума, вместо да увеличавате силата на звука;
- регулира силата на звука до точката, в която слушате музика на комфортно ниво;
- избягвайте възпроизвеждането на музика на ниво, по-високо от 60%;
- не използвайте слушалки за повече от час. Правете паузи от 10 минути от време на време, за да дишате ушите си и да ги предпазите от инфекции.
3. Защитете ушите си на партита, фестивали
Когато се излагате дълго време на силни звуци, бавно ще започнете да губите слуха си. Излагането на силни звуци също може да предизвика звънене в ушите или главата ви, което ще доведе до загуба на слуха в двете уши.
Важно е да предпазите ушите си от много силни шумове като тези от концерти, барове, нощни клубове, строителни площадки, спортни събития. Ето няколко съвета, които можете да вземете предвид:
- не стои близо до високоговорителите;
- правете почивка от шума на всеки 15 минути;
- след като присъствате на такова събитие, дайте на ушите си почивка от около 18 часа;
- поставете тапи за уши, които са специално проектирани да намалят силата на музиката.
Йога се практикува широко поради разнообразието от ползи за здравето. За щастие има йога упражнения, които могат да ви помогнат да запазите слуха си непокътнат. Позициите с дихателни упражнения увеличават притока на кислород в ухото. Освен това мускулното разтягане и релаксация имат положително въздействие върху сърцето, кръвообращението и кръвното налягане.
5. Променете диетата си
Уверете се, че вашата диета е с ниско съдържание на наситени животински мазнини и въглехидрати. Те могат да намалят кръвоснабдяването на ушите. Опитайте се да ядете сьомга, пъстърва, херинга, ядки, семена, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
6. Почистете правилно ушите си
Понякога остатъците или ушната кал могат да блокират външния ушен канал. През повечето време каналите се самопочистват, но в някои случаи те се запушват или могат да бъдат засегнати, което може да доведе до частична загуба на слуха. Използвайте водороден прекис вместо класически клечки.