Проблеми с коленете при джогинг Там идват, така отиват!
Проблемите с коленете по време на джогинг са известни на почти всеки бегач. Така нареченото „коляно на бегача“ е почти толкова известно, колкото и действителният спорт зад него. Рано или късно всеки джогинг знае този проблем. Но за тези, които обичат спорта, отказът, разбира се, е немислим. А джогингът въпреки проблемите с коляното също е много примамлив, което, разбира се, влошава още повече болката.
1. Проблеми с коленете при джогинг: причините
Причините за болката трябва, разбира се, да бъдат премахнати. Също така е важно да се спазва определен затворен сезон. В противен случай напрегнатото коляно не може да се излекува правилно. Ако не искате да претърпите дългосрочни щети, трябва да се задържите в тази фаза, докато болката отново отшуми.
2. Проблеми с коленете след джогинг: Методите за лечение
Разбира се, има повече проблеми с коляното при джогинг, отколкото само един метод на лечение. Кой е избран, трябва да се решава според индивидуалните обстоятелства. Всеки бегач обаче трябва да си вземе почивка, докато острата болка отшуми. Трябва да се провери много внимателно откъде идва болката. Тъй като коляното е става, има няколко точки, в които болката може да възникне. Това засяга не само причината, но и лечението.
Тъй като джогингът не е точно удобен при проблеми с коляното, болезненото място трябва да бъде открито възможно най-скоро. За да направите това, коляното може да се усети с пръсти. Когато мястото е намерено, то трябва да се охлади. За да направите това, трябва да се прилага студена опаковка няколко пъти на ден. Освен това има смисъл да вдигнете коляното нагоре. Трябва да се избягват дългите разходки, изкачването на стълби или други тежки дейности. Ако болката е много остра, не трябва да се избягват противовъзпалителни лекарства. Можете лесно да разберете, че има възпаление по факта, че болезненото място е не само подуто, но и топло. Ако обаче не става въпрос за остър случай, по-добре е да се въздържите от употребата на лекарството. Защото ако се използват твърде често, ефективността ще намалее. Тогава проблемите с коляното при джогинг трудно могат да бъдат лекувани.
3. Отиване до спортния ортопед хирург
Ако току-що обяснените методи за лечение нямат ефект, не трябва да се колебаете, преди да отидете на специалист. В крайна сметка това може да бъде и сериозно нараняване. Дори ако подуването се увеличи, не трябва да се плаши. Освен това може да има относително дълги периоди на изчакване при ортопед хирург. Затова е по-добре да си уговорите среща много рано.
4. Започнете да джогирате отново
Ако лечението елиминира болката, тренировката може да бъде рестартирана след известно време. Това обаче не трябва да се прави, докато болката напълно изчезне. Джогинг въпреки проблемите с коляното абсолютно не се препоръчва. Ако болката е намаляла само леко, тогава почивката трябва да се удължи. В противен случай болката в коляното само ще се влоши. Особено важно е да не правите упражнения за разтягане, за да започнете. Те така или иначе винаги трябва да бъдат завършени преди бягане.
Ако почивката продължи по-дълго, трябва да сте сигурни, че в началото няма да бъдете претоварени. Следователно, първо трябва да започнете да ходите бързо, от което след това можете да преминете към скорост на джогинг. Не бива да се отбягвате да редувате джогинг и ходене. Ако не искате да се занимавате дълго с болки в коляното, трябва да изчакате пълна регенерация.
5. Не позволявайте на първо място да възникнат проблеми с коляното
Правилната профилактика е по-добра от всяко лечение. Ето защо е важно бегачът да обърне внимание на няколко неща. Това ще се изплати със задна дата.
5.1 По-малко понякога е повече
По-специално начинаещите трябва да се сдържат при бягане в началото. Тук е вярно, че по-малкото е повече. В противен случай първите оплаквания обикновено не са далеч. След това обхватът на обучението трябва внимателно да се увеличи. В никакъв случай не трябва да увеличавате повече от 10 процента на седмица.
Темпото на бягане също не трябва да се увеличава твърде бързо. Бегачът трябва да джогира в удобно темпо. Важно е да се вземе предвид, че всеки има различно ниво на подготовка. Това, че друг спортист може да направи маршрута за определено време, не означава автоматично, че всеки спортист може да го направи. По същия начин всеки спортист напредва със свое собствено темпо.
Също така съветваме да не бягате, ако джогингът има много наднормено тегло. В този случай има и други спортове, като плуване, които не натоварват толкова ставите. Ако не искате да пропуснете бягането, трябва да се уверите, че маршрутът не е твърде дълъг.
5.2 Маршрутът е от решаващо значение
Всеки, който е склонен към проблеми с коляното, трябва да обърне внимание на разстоянието, което трябва да бъде изминато. Защото проблеми с коляното след джогинг се появяват особено когато маршрутът е неподходящ. Колкото по-планински е маршрутът, толкова по-голямо е натоварването на коленете. Въпреки това не само бягането нагоре, но особено бягането надолу е проблем за колянната става. Трябва да се внимава стъпките да не са твърде големи. Освен това бягането трябва да е много подскачащо. Чистото преобръщане над метатарзуса е особено важно.
5.3 Разтягане, разтягане, разтягане
Джогинг с проблеми с коляното може да се избегне, ако се разтегнете широко преди бягането. Много от бегачите обаче забравят това и започват да бягат веднага. Мнозина просто не смятат за необходимо. Важно е обаче бедрените мускули да са добре разтегнати. За да бъдат мускулите в тази област достатъчно укрепени, има смисъл да завършите допълнителни силови тренировки. Това може да се направи например във фитнеса. Но дори и обикновените упражнения у дома ще ви се отплатят.
Ако отидете на джогинг, за да отслабнете, нека ви кажа, че ефективното изграждане на мускулите е много по-ефективен метод и освен това е по-нежен към вашите стави. Можете да намерите удобна домашна тренировка, например, с Mach dich krass от Daniel Aminati.