Проблеми при отслабване - нашите експерти по хранене разкриват 8-те най-често срещани предизвикателства -
Проблеми при отслабване? Попитахме нашите диетолози с какви предизвикателства се сблъсквате най-често. Ето топ 8 проблема за отслабване и съвети за тяхното преодоляване.
Всеки, който някога е експериментирал с диети, знае проблеми с отслабването. Дяволът често е в детайлите. Ние си имаме нашите Попита диетолог, От кои проблеми за отслабване хората най-често се оплакват. Стана ясно, че основното предизвикателство се крие в дизайна на ежедневието. Ето защо имаме няколко съвета как можете лесно да се справите с тях.
1. Няма време за готвене.
Яденето на прясна и здравословна храна не винаги е лесно и често срещан проблем със загубата на тегло. Готвенето по-малко и повече е лесен начин да се поправи ситуацията. Просто гответе направо няколко дни всеки път. 1 х готвене. 3 пъти хранене. Не искате да ядете едно и също нещо три пъти подред? Просто замразете пакетираните порции. След като готвите няколко пъти, сте прав Избор във фризера.
Ако трябва да се храните навън по време на диетата, се изисква дисциплина: има почти навсякъде нискокалорични алтернативи с тестени изделия, салати Maultaschen и Ко и пресни зеленчуци, напр. с бобови растения или други богати на протеини гарнитури са вашата храна по избор.
2. Нито желание, нито време за закуска.
Някои го празнуват, други го мразят: закуска. Но факт е: Закуската помага да се създаде добра основа за деня, особено при отслабване Глад за храна и големи порции за обяд за предотвратяване.
Не искате да ядете веднага след като станете? Тогава е a Закуска ToGo най-добрият вариант. Не е задължително да е печене на хлебни изделия. Ако сега си мислите: "Гответе отново предварително?" Просто опитайте нашата протеинова каша ToGo - удобно е да се вземе и може да се приготви за три минути.
3. Не мога да получа достатъчно протеин, за да ям.
Особено, ако сте от тези любители на макаронени изделия и хляб, препоръчваното по време на диета количество протеини често изглежда непостижимо. С малки трикове обаче съдържанието на протеин може да се увеличи бързо: Семена от чиа вместо овесени ядки в мюсли, юфка, направена от богати на протеини бобови растения вместо твърд пшеничен грис или - съвсем просто - само 1-2 протеинови шейка на ден.
4. Трудно е да се здрави в движение.
Факт. За жалост. Помага само да си подготвен. Ядките и плодовете осигуряват здравословни мазнини и протеини. Висококачествените сушени плодове задоволяват желанието за нещо сладко и богато на протеини напитки като CocoWhey са едно първа помощ при малки дупки в стомаха.
Суровата храна не само е вкусна, когато е потопена в органично фъстъчено масло, но и ви кара да се чувствате сити и осигурява протеини. И така нататък. Просто помислете какво ще ви харесва да правите, докато сте навън, и какво е най-практично да вземете със себе си за деня си и се подгответе съответно.
5. Имам нужда от нещо сладко. И никакви сушени плодове.
Понякога просто трябва да е шоколад. Тялото постепенно свиква да яде по-малко сладки неща. Но ако трябва, и шоколадът е добре. Суров шоколад често има по-малко захар, по-здравословни мазнини и повече хранителни вещества от класическия пълномаслеен шоколад.
Домашните шоколадови протеинови бисквитки например са не само сладки, но и полезни. Това задоволява шоколадовия крекер и ви осигурява протеини. Ако няма време за печене, можете просто да разбъркате малко протеин по ваш избор в кисело мляко и да добавите шепа плодове.
6. Опитах всичко. Просто не помага.
Често нашите диетолози чуват, че диетите започват супер успешно. Докато няма напредък след три седмици. Теглото застоява и изглежда нищо вече не помага.
„Често пъти се приемат твърде малко калории, особено в началото на диетата. Така че тялото симулира глад. След това започва отчаяно да съхранява всяка калория, която получава, вместо да губи мазнини. " (Марко, експерт по хранене на хранителни продукти)
Ето защо е важно да направите своето Ясно дефинирайте целите и твоят коригира съответно дневното количество калории. Само когато знаете къде точно да отидете, можете да намерите верния път към целта си. Това е индивидуално и не можете да отидете сами с калориен дефицит.
7. Генетиката ми не ми позволява да отслабвам.
Правилно е: не всеки става супер дребен. Точно както не всички стават супер мускулести. Още, Всички ние имаме потенциал за положителна промяна. Следвайки проблема „нищо не помага“, тук също е важно да се определи първо цел. И реалистична. Това включва приемането на себе си и тялото си.
Дългосрочният успех се постига само като слушате тялото си и работите с него, вместо срещу него. Това не означава да лежите на дивана, когато падне първият дъжд, вместо да завържете спортните си обувки. Вероятността вашето вътрешно по-слабо да се опитва да ви надхитри е относително висока.
Най-добрият начин да осъзнаете собственото си тяло и от какво наистина се нуждае е чрез тестване, дисциплина и това Желаещи да напуснат зоната на комфорт и да поставят под въпрос навиците.
Не всяка цел и всяка концепция отговарят на всяко тяло и всеки живот. Предизвикателството е по отношение на упражненията и храненето Намерете начина, който работи за вас, с когото се чувствате комфортно. Нашите Експерти по хранене и упражнения се радваме да ви подкрепим.
8. Няма време за упражнения.
Не на последно място, проблемът със отслабването, който нашите експерти чуват най-често: няма време за упражнения. Отговорът е неудобен: Ако наистина искате, ще намерите време.
Половин час телевизия вечер? Перфектното време за джогинг. Прекалено ли сте уморени вечер? Няма значение: отидете да спите и станете половин час по-рано на следващия ден и започнете да ходите пеша или да карате колело до училище, университет или работа.
Бихте ли искали, но джогингът не е вашето нещо и работата е твърде далеч? Фитнес студията, басейните и фитнес залите на открито също не са зад ъгъла? Никой не иска да спортува с вас редовно? Това е непрактично, разбира се.
Но за щастие има много тренировки, които лесно се правят сами, по всяко време и навсякъде и дори не струват пари. С няколко прости съвета вече можете да го направите 20 минути тренировка постигнете много на всеки два дни. И честно казано, вие го правите. *
Не винаги трябва да е фитнес: колективните спортове, танци или йога също са полезни форми на движение. Ключът е да намерите типа упражнение, което най-много ви подхожда.
Не се наслаждавате на всичко това и дори 60-80 минути седмично са твърде много време за спорт? След това трябва да се примирите със статуквото и все пак да се грижите за по-слабото си Аз. Ти избираш.
* Изключение: сериозно увреждане на опорно-двигателния апарат, заболявания на сърдечно-съдовата система или много високо затлъстяване. Определено трябва да говорите с професионален треньор или лекар тук, преди просто да започнете.