Признаците, че не се храните достатъчно! WODNEWS
В общество, което е видяло експлозия в броя на заведенията за бързо хранене, ресторантите с нездравословна храна и хората с наднормено тегло, някои, напротив, страдат от недостатъчно хранене.
В тази статия няма да говорим за глад в света, а по-скоро за хора, особено кросфитъри, които не ядат достатъчно. Към този феномен може да се подходи от количествена или качествена гледна точка, но вместо това ще представим признаците, които показват, че не се храните достатъчно.
Теглото ви не се движи
Това е един от най-парадоксалните симптоми на това, че някой не яде достатъчно и често върви ръка за ръка с претренирането.
Бяхме обусловени да вярваме, че тялото е машина и че всичко, което трябва да направим, е да контролираме приема на калории, за да отслабнем или да наддадем. Докато лекият калориен дефицит може да доведе до трайна загуба на тегло (около 300-500 калории на ден), други дефицити могат да предизвикат големи промени в метаболизма, за да поддържат тялото ви в баланс. Вашето тяло, ненавиждайки драстични промени, ще направи промени в щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и производството на хормони, за да намали общата ви загуба на калории.
Това включва намаляване на активния хормон на щитовидната жлеза, спиране на производството на полови хормони и увеличаване на хормоните на стреса като кортизол, което води до инсулинова резистентност и все по-неуправляемо телесно тегло. Тези хормонални промени също могат да доведат до спряна загуба на тегло (неактивност) и необичайно задържане на активни мазнини, както и много други негативни ефекти върху здравето, които надхвърлят устойчивостта на загуба на тегло.
Така че, ако ядете много по-малко и тренирате много повече при неуспешен опит за отслабване, вие сте недохранени.
Вашата кръвна захар прави Yoyo
Докато много хора обвиняват прекомерната консумация на въглехидрати за скокове в кръвната захар, може да се изненадате да научите, че диета с ниско съдържание на калории може да причини толкова много проблеми, включително внезапна хипогликемия.
Хипогликемията се определя като кръвна захар под 70 mg/L кръв, въпреки че някои хора изпитват подобни симптоми при по-високи нива на кръвната захар. Честите симптоми включват глад, тремор, тревожност, световъртеж, изпотяване, умора и промени в настроението.
Недохранването може лесно да причини хипогликемия, особено в комбинация с интензивни спортни тренировки. Като цяло и в отговор на тези признаци, хората с хипогликемия ще са склонни да консумират повече захарни продукти, което ги кара да внезапно се повишат нивата на кръвната захар и да предизвикат Йойо цикъл.