Признаци на недостиг на витамини - стъпка към здравето
Тялото ни дава сигнали през цялото време какво не е наред с него, точно както колата се разваля.
Важно е да слушате тези предупреждения, за да можете да поправите вътрешния дисбаланс навреме. Може да ни даде признаци на недостиг на витамини.
В наши дни с диетата, приета от повечето хора, е много трудно да се отговори на всички ежедневни нужди от витамини, от които тялото се нуждае. Липсата на достатъчно храна след непрекъснати диети също е една от причините, които причиняват признаци на недостиг на витамини, които увреждат тялото ни.
Какви са признаците на недостиг на витамини ?
Според лекарите, ако не консумирате достатъчно витамини ежедневно, „поставя началото“ за появата на много заболявания. Тоест, тялото ни ще има проблеми с изпълнението на всички свои функции.
Витамините играят роля във всички функции на нашето тяло. Когато те са в недостатъчно количество или с лошо качество, тялото може да се държи доста странно и е важно да бъдете много внимателни.
Петте признака на недостиг на витамини, които телата ни могат да ни изпратят, са:
1. Ъглите на напуканите устни
Наблюдавате, че ъглите на устните ви са бели, сякаш напукани. Това може да означава, че имате недостиг на витамини от група В. Основно рибофлавин (B2), ниацин (B3) и B12, както и липса на желязо и цинк.
Този дефицит е много често срещан при вегетарианците, които не спазват много балансирана диета. Решението за всеядни е да ядете повече сьомга, повече яйца, повече риба тон. Както и повече риба като цяло и морски дарове (стриди, миди и др.).
За тези, които не ядат месо, се препоръчват леща, фъстъци, сушени домати, сусам и манголд.
Освен това е отлично да се консумира витамин С, за да се насърчи правилното усвояване на желязото от организма. Препоръчително е тези храни да се комбинират с броколи, зеле, червен пипер и карфиол.
2. Кожни обриви по лицето и силен косопад
Този конкретен случай показва недостиг на цинк. Косопадът е пряка причина за липсата на това хранително вещество. Това също може да причини проблеми с зарастването на рани и с добре хидратирана кожа.
Недостигът на цинк често причинява кожни обриви. С червени петна по кожата и натъртвания при най-малкия контакт на кожата с друга повърхност. Тези симптоми се срещат и при недостиг на витамин В7 (биотин) и мастноразтворими витамини, т.е.витамини А, D, Е и К.
Ако ядете сурови яйца, вероятно ще имате проблеми с нивата на биотин, тъй като яйцето съдържа протеин, който инхибира това вещество.
Решението на този проблем е да се консумират бирена мая, сушени плодове, тиквени семки, пълнозърнести храни, млечни продукти (непастьоризирани), сьомга, авокадо, карфиол, гъби, малини и банани.