Пристрастяването към тютюна може да се лекува - Бъдете информирани
Имаме поне един пушач в приятелския кръг, на работа или в семейството. Въпреки че здравните рискове от тютюнопушенето са добре известни и широко разпространени, хората продължават да пушат; или като поемам рискове, или като си мисля „не може да ми се случи“.
Физическа и психическа зависимост
Какво ви кара да започнете да пушите?
Обикновено започвате да пушите, за да създадете определен образ в очите на другите. Можете да започнете да пушите, за да изглеждате по-интересно, по-привлекателно, по-зряло, по-смело, да сте „готини“, да бъдете приети в приятелски кръг и т.н. Повечето от тези, които са попитани какво ги е накарало да се откажат от пушенето, дават една от следните причини: да отслабнат, да се успокоят, от скука, да имитират някой важен за тях, да се отърват от стреса, да бъдат в начин с приятели, за общуване.
Вредни ефекти от тютюнопушенето
Цигарата съдържа над 60 канцерогени. Пушенето може да причини рак на белите дробове, сърдечни заболявания (при пушачите рискът от инфаркт е с 40% по-висок, отколкото при непушачите), причинява бръчки и ускорява стареенето на кожата. Пасивното пушене също е опасно за здравето.
Защо да се откажете от пушенето?
Наясно сте, че пушенето има вредно въздействие върху здравето ви. Освен това виждате много добре, че пушенето не ви прави по-интересни, по-ангажиращи, по-зрели, не решава вашите проблеми и не ви помага много. И ако направите изчисление, виждате, че много пари отиват за цигари. Някои не искат да се откажат от пушенето от страх да не напълнеят, но внимавайте, няма да напълнеете, освен ако не замените цигарата с храна.
Как можеш да се откажеш от пушенето?
Много хора не признават, че са пристрастени към тютюна и казват, че могат да се откажат по всяко време, но моментът все още не е дошъл. Първата стъпка би била да признаете, че имате проблем, след това се опитайте да преодолеете както физическата, така и психическата зависимост. Що се отнася до физическата зависимост, можете да прибегнете до различни лекарства, препоръчани от лекарите.
Предложения за отказване от тютюнопушенето
Имайте предвид ефектите, които пушенето може да има върху вас. Идентифицирайте причините, поради които пушите, анализирайте ги, разберете ги и се опитайте да ги премахнете. Помислете кога пушите и намерете алтернатива. Какво бихте могли да направите в тези моменти, ако не пушите? Направете план за отказване: или внезапно (чрез определяне на краен срок), или постепенно, намалявайки броя на изпушените цигари, докато достигнете 0. Независимо от използвания метод, след като изпушите последната цигара, изхвърлете всичко. пушене: пепелници, цигари, запалки. Когато ви се прииска да запалите цигара, поемете дълбоко въздух и издишайте достатъчно дълго, за да преодолеете този момент. Запомнете причините, поради които сте се отказали от пушенето. Избягвайте местата, където пушите. Направете много движение. Спортът ви дава усещане за благополучие, тъй като помага и за освобождаването на допамин.
Дори да ви е трудно, не се обезсърчавайте! Не сте единствената, която усеща това. След като сте решили да се откажете от пушенето, направете всичко възможно, за да успеете.