Пристрастяване към спорта Можете ли наистина да правите твърде много спорт FIT FOR FUN

Има ли неконтролируемо желание за упражнения? Ако да, какви са възможните червени знамена? Разберете тук дали вашето спортно поведение е (все още) добре.

Можете да се гордеете със себе си: Веднъж завинаги сте превъзмогнали вътрешното си по-слабо аз - правите тежката си тренировъчна рутина почти всеки ден.

Мазнините се топят с нарастване на мускулите, силата и издръжливостта. Открихте своя тежък ритъм - и редовното обучение се превърна от разяждащото задължително упражнение във вашата нова страст.

Но какво да направите, ако изобщо не можете да спрете?

Когато упражнението се чувства като зависимост

Antje Brand от Wesseling близо до Кьолн винаги е била атлетична. Като бивш рекламодател тя знае какво означава натиск. Но в един момент тя започва да бяга от постоянните изисквания за изпълнение и гняв в нейната агенция.

Тя увеличава натоварването, става в пет сутринта, за да се справи с тренировките си преди работа.

Има и частна криза: гаджето ви прекратява връзката с мотива, че Antje е твърде дебела. Това й дава останалото. Тя се занимава само със спорт, докато не е напълно изтощена, доминирана от него и се изолира.

С последните си сили тя дърпа разкъсващия шнур: шест месеца в психосоматична клиника, пълна забрана за спорт, промяна в диетата, много терапия. Днес тя е здравен треньор със собствена компания и помага на засегнатите да останат в здрава спортна връзка.

Човек може да бъде пристрастен към спорта?

Случаят, описан по-горе, със сигурност е екстремен и дори тук не е сигурно дали наистина може да се говори за пристрастяване към спорта, тъй като според експертни оценки само 1-3 процента от рекреационните спортисти са направо пристрастени към упражненията. освен това все още не знаем днес дали този проблем всъщност е истинско „пристрастяващо заболяване“ по смисъла на диагностичните ръководства или може би по-скоро разстройство за контрол на импулсите.

Статистиката за пристрастяването към спорта все още е тънка. Независимо от това: Dr. Хайко Зимайнц, спортен психолог и академичен старши съветник в Института за спортна наука и спорт към Университета в Ерланген-Нюрнберг и неговият колега, спортен психолог професор д-р. Stoll от университета в Хале-Витенберг работят научно по явлението от години - и правят разлика между:

1. Преди всичко зависими от спорта

Това е споменатите 1 до 3 процента от развлекателните спортисти, те се нуждаят от спорт като пристрастените си неща.

2. Пристрастени към вторични спортове

Искате да контролирате или промените фигурата или теглото си чрез упражнения. Често хранителното разстройство е свързано с прекомерно физическо натоварване. При мъжете обсебващото желание за изграждане на все повече мускулна маса също се обсъжда като възможно обяснение. Проучване с 1089 спортисти за издръжливост (триатлети, бегачи, колоездачи) показа, че 4,5% от изследваните спортисти са изложени на риск от пристрастяване към спорт.

3. Съзависимост

Засегнатите обикновено не са наясно какво се случва с тях. Нито роднини. Д-р Heiko Ziemainz говори за съзависимост, в която могат да попаднат партньори или тясно свързани хора. Той съветва внимателна дистанция, когато спортът на някой ваш близък придобива странни размери - вижте нашия списък с „предупредителни сигнали“ по-долу.

Спортна зависимост: кой е изложен на риск?

По-младите спортисти под 30 години са склонни да увеличават своя атлетичен стрес до крайности извън това, което обикновено се счита за здравословно.

По-специално спортистите за издръжливост, по-рядко силовите спортисти, могат толкова да засилят физическата си активност, че дори тренират през нощта и все повече пренебрегват социалния си живот.

Те все по-малко се интересуват от света извън техния план за обучение и се изолират. Както при зависимостите, свързани с вещества (хероин, крек и т.н.), това е коварен аспект, тъй като става по-трудно да се признае проблемът и да се потърси помощ.

Възможни задействания за спортна зависимост

Изследователите отдавна вярват, че освобождаването на ендогенни "лекарства", напр. Б. хормонът на щастието ендорфин, основната причина за жаждата за прекомерно действие. Когато тялото е изложено на екстремен стрес, то освобождава тези вещества, за да понесе болка и негативни чувства.

Но експерти като спортния психолог Стол от Института за спортни науки към Университета Мартин Лутер Хале-Витенберг смятат, че този подход е твърде едноизмерен.

Изброените по-долу аспекти също биха могли да допринесат за прекаляването на хората със спорта, но те не са достатъчни като единствен обяснителен модел:

Между развлекателните дейности и съревнователната ориентация

Според Stoll по-модерни обяснения ще се доближат до истинската причина, например тази на спортния психолог Мелани Шипфер от Диабетния център в Бад Мергентхайм: Шипфер предполага, че много спортисти пътуват до известна степен - между спорта като чисто развлекателна дейност и тази, която винаги се задейства, състезателна ориентация вкл. силен фокус върху спорта.

От двете фази, редувайки се, ако е необходимо, спортистът може да влезе в психологически дисбаланс чрез драстично преживяване - и да намери компенсация в упражняването на спорт.

Ако проблемът не бъде разрешен с течение на времето, спортната дейност може да се превърне в действие, което се използва единствено за активиране на собствената система за възнаграждение на тялото и за поддържане на психическото състояние стабилно.

Ако спортната активност сега е намалена и проблемът продължава, възникват симптоми като напрежение, раздразнителност, нарушения на концентрацията и т. Н. С подновена спортна активност тези симптоми на отнемане могат да бъдат облекчени. Това поддържа пристрастяването.

Личността също играе роля

Има личностни фактори, които могат да ускорят патологичните спортове при определени житейски събития. Особено при амбициозни аматьори без дълбока спортна подкрепа.

Спортният психолог проф. Стол изброява: „Силно перфекционистични характери със силна мотивация за постигане, които реагират с изключително негативни чувства на събития като раздяла, стрес на работното място или смърт на роднина. Те са изложени на риск, ако започнат да компенсират тези неприятни чувства чрез упражнения. "

А експертът Стол от собствен опит знае какво е усещането да бъдеш хванат във водовъртежа и дори е пробягал 100-километрови писти.

„Време в живота ми, на което не обичам да се връщам назад“, казва Стол. „Много, много тъмна страна на спорта. Тогава се саморазправих, ако не бягам маратон по-бързо от миналия път. "

Стол продължава: „Медалите се озоваха в кошчето, сертификатите пламнаха. Тези негативни чувства, съчетани с поражението срещу самия мен, бяха почти непоносими - и въпреки това трябваше да преживявам това отново и отново. ”Днес той знае, че е бил пленник на зависимостта си. Продължава да спортува - вече в рамките на толерантност. Но Stoll също знае:

"Не всеки, който тренира много, е пристрастен към спорта."

Лотар Ледер, един от най-известните триатлонисти от всички, може да е добър пример за това. В тази връзка той си спомня най-бруталната си тренировъчна седмица с трепет: „Това бяха 54 часа тренировки с националния отбор на Тенерифе. Плувайте 20 километра, карайте 800 километра и бягайте 60 километра. Спортът беше все още млад и всъщност не знаехте как да тренирате. Но един ден почивка седмично и един месец в годината вече бяха задължителни. "

Зависим от спорта? Това могат да бъдат предупредителни знаци

Обратно към развлекателните спортове. Ревностните в работата си понякога не забелязват, че преувеличават. Понякога болката или абсолютното изтощение се игнорират.

Тези признаци предполагат, че прекалявате с упражнението. Колкото повече от тях се отнасят за вас, толкова по-критично трябва да поставите под въпрос собственото си спортно поведение - и ако е необходимо, консултирайте се с лекар:

Силен фокус върху физическата активност и симптомите на отнемане, когато не успеят. Например получавате главоболие или се чувствате нервни и неспокойни, когато не можете да преминете към обичайната си рутина.
Вземете допълнителни увреждания на здравето в покупка, защото продължавате да тренирате въпреки нараняване или заболяване.
Вземете социален конфликт в покупка. Например социални събития като покани за вечеря или сватби са проблем, защото те се сблъскват с тренировките ви.
Изпитвате порив към себе си да продължи да се увеличава. Отначало това трудно може да бъде разграничено от нормалното желание за подобряване на физическата форма, поради което то лесно остава неоткрито.
Освен това всички жънат в нашето общество, ориентирано към изпълнението (твърде многоАплодисменти и признание, който се бори. Това ли ти харесва? Тогава бъдете честни със себе си: не прекалявайте бавно?
Понякога възприемате поведението си като себе си външно контролирани вярно и по този начин изживейте нещо като едно Загуба на контрол.