Пристрастен към захарта 8 съвета срещу апетита за сладко evidero
Тези със сладък зъб сред нас могат да кажат нещо или две за това: Когато захарта се обади, е трудно да не се следват „сладките“ гласове на шоколад, торта, сладолед и други подобни. Със следните 8 съвета все още можете да го направите.
Захарта е силно пристрастяваща: Ако изпитваме желание за сладко, е почти невъзможно да кажем „не“. По-добре е да сте подготвени и изобщо да не давате шанс на захарното чудовище. Най-важните съставки за живот без захар: балансирано ниво на кръвната захар, приятно усещане за ситост и гъвкаво подравняване на вкусовите рецептори.
Ето осем съвета за управление на апетита за захар и избора на здравословни алтернативи.
1. Пийте вода: Само чаша вода успокоява чувството за глад
Често сме жадни и го интерпретираме като глад. Ако чувствате, че имате нужда от нещо, което да ядете спешно, първо изпийте чаша вода на малки, съзнателни глътки. Това също успокоява нервите и създава яснота в ума. Дори лекото забавяне на незабавното реагиране на импулса помага да тръгнете по следите на истинските си нужди, вместо да ги потискате с шоколад и Ко.
Друг трик да поглъщате по-малко и да се наслаждавате повече по време на следващото хранене: разтворете една до две чаени лъжички прясно смляно ленено семе в чаша вода и го изпийте 30 до 60 минути преди следващото хранене.
2. Пресни и хрупкави вместо сладки и лепкави: Изхвърлете всички нездравословни закуски и ги заменете с пресни храни
Казват, че възможността кара крадците. Възможността също привлича "наркоманите" обратно към техните нездравословни модели. Поставете ясен знак за ума и тялото си: Изхвърлете всички нездравословни неща, за които тялото ви е твърде добро занапред. И тогава се обградете с пресни, хрупкави и примамливи цветни храни. Това обръща сетивата ви: колкото повече пресни плодове и зеленчуци ядете, толкова повече тялото ви жадува. Усещането да правиш без дори възниква, защото се грижиш наистина добре за себе си.
3. Диетичните фибри и протеините ви правят сити и щастливи: Захарта е остаряла
Друго предимство на пресните, хрупкави плодове и зеленчуци: Растителните фибри ви зареждат за нула време и само с няколко калории: не може да бъде по-добре. Фибрите също стабилизират нивото на кръвната захар и поддържат желанието за захар под контрол. В идеалния случай трябва да консумираме 50 грама фибри на ден от качествени храни.
Протеинът спира нашата нервна система за възнаграждение: химическите процеси в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме добре и ни карат да се храним все повече, дори когато вече не сме гладни. Когато ни липсва протеин, ние изпитваме глад и тогава правим всичко възможно, за да задоволим бързо апетита си. Протеиновите суперзвезди включват говеждо, хранено с трева, истинска дива риба, органично месо и яйца от пилета от свободно отглеждане, както и зелени зеленчуци, ядки и бобови растения и дори много плодове.
4. Канелата в кафето ви спестява от глад за захар
Канелата е идеалната подправка срещу желанието за захар: Намалява нивото на кръвната захар и ни кара да се чувстваме сити по-бързо. Нуждаем се само от една до две чаени лъжички канела на ден за този чудодеен ефект. В идеалния случай тя трябва да е прясна, тъй като нейните активни съставки след това разгръщат пълния си ефект.
5. Избягвайте изкуствените подсладители: насочете вкуса си към кисело или чубрица вместо сладко
Проучванията многократно потвърждават връзката между изкуствените подсладители и повишения апетит. Също така: подсладителите все още имат сладък вкус и ни напомнят за захарта. За да се отървем от „нещата“, трябва да предложим на вкусовите си рецептори атрактивни и здравословни алтернативи.
Можем да тренираме вкусовите си рецептори и да се ядосаме. Това не само ги прави по-чувствителни към захарта. Ще ви харесат и други и по-разнообразни вкусове, отколкото просто сладки. Киселите храни помагат за намаляване на апетита за захар и често са пробиотични, което подпомага храносмилането. Кисели туршии моля?
Друга алтернатива на сладкия вкус: пикантен. Съсредоточете се върху всичко, което е солено и пикантно, то ще потисне желанието ви за захар. Опитайте печени бадеми с розмарин и морска сол.
6. Поддържайте нивата на кръвната захар в баланс: Редовното хранене предотвратява пристъпите на глад
Желанието и желанието за сладко възникват от нередовно хранене. Ако изчакаме твърде дълго до следващото хранене, нивото на кръвната захар е ниско и прекалено бърбореме. Или търсим бърз удар и достигаме до значителни храни с много захар, като торти или шоколадови блокчета.
Когато ядем твърде често, производството на инсулин протича с пълна скорост: тялото освобождава големи количества инсулин в опит да разгради кръвната захар. Бързото разграждане на кръвната захар отново ви гладува. Омагьосан кръг, от който можете да излезете: Яжте три твърди хранения на ден, които се състоят от сложни въглехидрати от бобови растения или пълнозърнести храни, порция протеин и много прясна, жива салата или зеленчуци. Ако желаете, те могат да бъдат допълнени с една или две малки закуски, приготвени от плодове и/или ядки.
7. Създател на щастие Упражнения, чист въздух, музика, нови хобита: заменете захарта с всичко, което е забавно
Често ядем, за да запълним емоционални дупки. Следете хранителните си навици: В кои моменти от деня искате да посегнете към сладкото? Какво чувствате в тези моменти: разочарование, скука, самота? Вместо да се отдадете на щастие чрез преяждане и нездравословна храна, осигурете си всичко, което ви прави щастливи. Упражнението освобождава хормоните на щастието, музиката може да има решаващо влияние върху настроението ви, чистият въздух и разходката из блока могат да разсеят притесненията, а новите хобита могат да дадат на живота ви значението, което в момента може да пропуснете.
Намерете дейности, където сте заобиколени от топли, вдъхновяващи хора. Междуличностният обмен, съвместната креативност или дори просто шегата и смехът са повече от чисто разсейване: Вие запълвате времето си с ценни срещи вместо с храна.
8. Стресът и липсата на сън ви карат да искате захар: Спете достатъчно и достатъчно време за релаксация
Ако се чувствате изтощени и без енергия, вие предприемате първия и най-бърз начин да си дадете сили: с калорични бомби се опитваме да заредим батериите ви и в същото време да намерим релаксация в стресиращото ежедневие. Тялото се нуждае от енергия, за да смила питателната храна, толкова повече храната се преработва и се снабдява с изкуствени съставки. Тази енергия ни липсва след междинни закуски.
По-добре да вземете предпазни мерки, така че енергийните минимуми да не се появят на първо място. Най-малко 7 часа, по-добре 8-9 часа сън на нощ предотвратяват симптоми на умора през деня. Освен това, с добър баланс между работа и личен живот, се уверете, че имате достатъчно време да се отпуснете и изключите.
рецепта на евидеро: Топки от кайсия и кокос без захар
- 100 г кашу
- 100 г сушени кайсии
- 50 г сушено манго
- 1 чаена лъжичка мед (по желание)
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- Ванилова каша от шушулка ванилия
- Церемония на вар
- Шипка сол
- 50 г изсушен кокос (като гарнитура)
- Накиснете кашуто във вода за 3-4 часа. След това изплакнете с прясна вода.
- Смесете всички съставки с изключение на меда в кухненски робот. Пулсирайте, докато се образува лепкаво тесто. По желание добавете меда.
- Оформете тестото на малки топчета, за предпочитане с ръце, и ги разточете през изсушения кокос.
- В хладилника или се насладете веднага!
Гладът за захар може да ни повлияе и да саботира най-добрите ни намерения за здравословно хранене. Какви съвети имате за тези внезапни пристъпи на прекомерен апетит за сладкиши? Споделете ги с нас в коментарите.