ПРИРОДНИ ЛЕЧЕНИЯ ЗА СПИНАЛНА СТЕНОЗА
ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКОВЕ ЗА ВРЕМЕ
МЕТАРСАЛГИЯ - ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ, ЛЕЧЕНИЕ
КОИ СА НАЙ-ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА КАЛЦИЙ
ПРИРОДНИ ЛЕЧЕНИЯ ЗА СПИНАЛНА СТЕНОЗА
Естествени лечения за гръбначна стеноза включват упражнения, стречинг, физическа терапия, контролиране на възпалението чрез подходяща диета и възприемане на здравословен начин на живот.
Упражнения за разтягане
Експертите го смятат за един от най-добрите начини за профилактика на болки в гърба и компресията на гръбначния стълб е редовната практика на упражнения за разтягане по начини, които използват цялото тяло, включително гърба. Това може да изглежда противопоказано, но заседналото състояние (включително избягване на физическа активност или продължителна почивка в леглото) обикновено не облекчава проблемите с гърба, затова се препоръчва възможно най-лека поддръжка.
Комбинацията от аеробна активност и упражнения може да помогне за намаляване на общото възпаление, подобряване на мускулната сила и поддържайте ставите си здрави. Редовното упражнение също е важно за поддържане на костната плътност и адекватно телесно тегло, което помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб и намалява риска от развитие на затлъстяване и остеопороза.
Когато редовно изпълнявате сложни физически упражнения - включително специфични упражнения, които включват обхвата на седалищните мускули, бедрата, горната и долната част на гърба - можете да поемете част от натиска и компресията, на които е подложен гръбначният стълб. Това помага стабилизиране на гръбначния стълб, но и за защита на ставите и връзките, които държат гръбначния стълб заедно. Упражненията са по-ефективни, колкото по-сложни и практикувани преди да се появят гръбначни болки, което означава, че е важно младите хора и възрастните на средна възраст да се грижат за себе си, като същевременно избягват заседналия начин на живот.
- като общо правило, ако чувствате силна болка по време на тренировка, спрете я и потърсете медицинска помощ, преди да продължите;
- Упражненията, които могат да помогнат за поддържането на здрав гръб и да предотвратят проблеми, могат да включват плуване, ходене, колоездене, водна аеробика и др .;
- Упражненията, които спомагат за укрепването на гърба, могат да включват флексия на коляното, коремни движения, които довеждат коленете до гърдите или накланяне на таза.
Поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция
Правилната позиция при стоене, седене или упражнения помага защита на гръбначния стълб и намалява общия стрес, причинен на гърба. Неправилно седнало или гърбаво положение може да причини болка по гръбначния стълб, следователно е необходимо да се опитате да намерите стол, който ви позволява да държите гърба изправен, петите на пода, коленете леко свити и брадичката успоредна на пода. Ако прекарвате много време на стол и забелязвате, че долната част на гърба не се поддържа, можете да поставите възглавница зад себе си, като възглавницата за лумбална опора K-Dos SP 02, препоръчана от Ортопедичния магазин.
Ефективен начин за справяне с болки в гърба е да посетите такъв хиропрактор. Хиропрактиците са обучени в манипулация на гръбначния стълб, което помага за подобряване на здравето и намаляване на нервната болка или нараняване. а хиропрактор може да направи целенасочени корекции на хиропрактиката, за да подпомогне пренареждането на гръбначните дискове и да предотврати компресията или протрузията в гръбначния канал.
Опитайте физическа терапия
Посещението на физиотерапевт може да помогне за ускоряване на възстановяването и заздравяването. Физиотерапевтът може да ви помогне да започнете безопасно упражнения за подобряване на стойката, понякога се използва специално оборудване, което помага за освобождаване на натиска, упражняван върху гръбначния стълб.
Физиотерапевтът може също да научи пациентите как да подобрят позицията си и да даде съвети за използването на различни видове обувки, столове, матраци, възглавници и т.н.
Натуристки методи
- прилагането на лед може да помогне намаляване на болката и възпалението; опитайте се да използвате пакети с лед два пъти на ден за около 15 минути;
- вземането на горещ душ или вана е друг удобен и ефективен начин за болка; добавете Epsom мрежа в гореща вана, заедно с етерични масла (като ментово масло или лавандулово масло) за отпускане на възпалената област;
- Масажът на болезнени зони помага за отпускане на мускулите и тъканите повишен приток на кръв и дори повишено производство на ендорфин, което облекчава болката; преди да започнете лечение с масажна терапия, добре е да получите съвет от лекар, ако не сте сигурни в тежестта на състоянието си.
Избор на противовъзпалителна диета
Прекалената загуба на тегло може намалява стреса върху гръбначния стълб лумбална и може да облекчи или предотврати появата на стеноза. Здравословната диета помага да се поддържа мускулна маса и ви предпазва от много високи нива на възпаление или усложнения, които могат да влошат стенозата.
- намаляване на консумацията на храни с високо съдържание на захар, преработено месо, химически пръскани култури, рафинирани зърнени продукти, алкохол и закуски;
- Яжте храни с противовъзпалителни свойства като зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини (включително екстра върджин зехтин и кокосово масло), храни, които съдържат пробиотици;
- Добавките, които помагат за намаляване на болката, включват: куркума, Омега-3 рибени масла, глюкозамин, MSM и протеолитични ензими.
- Други важни фактори за намаляване на възпалението включват избягване на тютюнопушенето, намаляване на стреса и здравословен сън.