Принципът на свръхкомпенсация - ЗАВЪРШЕНИЕ

От Jean Baptiste QUICLET - Професионален треньор по колоездене

Теоретичният принцип на свръхкомпенсацията е основният принцип на обучението. Вярно е, че това е „голяма дума“, често използвана в тренировъчните кръгове, за да се дефинира всичко, но зад нея се крият основите на енергийния механизъм на човешкото тяло. Въпреки че е безполезно да се знаят физиологичните механизми на свръхкомпенсация наизуст, познаването на общите контури ви позволява да анализирате практиката си малко по-фино и да адаптирате тренировката си.

Основният принцип

Принципът на свръхкомпенсацията е явлението, което позволява на тялото, след претърпяване на стрес, да развие по-висока функционална способност. Това е механизъм за рехабилитация, който позволява след постигане на период на възстановяване да генерира по-високо ниво на ефективност.

Трите фази

Фаза на нестабилизация или намаляване на капацитета n ° 1:
Натоварването е значително, което води до несъответствие в тялото и спад на производителността. Това е нещо като работния период.
Фаза на адаптация № 2:
Това е фазата, в която тялото започва да се адаптира към стреса на тренировките и дори ако натоварването остава голямо, нивото на изпълнението започва да се увеличава. Това е периодът, когато правите тежки тренировки, но чувствате, че вашата форма не е далеч.
Фазата на свръхкомпенсация № 3:
Това е търсената фаза. Принципът е да се облекчи тялото чрез провеждане на по-малко травматични сесии, за да се намали умората и/да се възползват от адаптациите на предишните фази. Физическото ниво е по-високо от основното ниво.

Трите фази са необходими за постигане на подобрение в нивото на изпълнение и именно тяхното редуване разкрива ефективността на обучението. Не можете да постигнете висока печалба във физическо състояние, ако първо не отговаряте на две условия: от една страна, трябва да изведете тялото от равновесие, като го стресирате с натоварване. Това натоварване трябва да е достатъчно значително (по продължителност и интензивност), за да създаде шок и в същото време да спазва основните принципи на прогресивността. Това е цялото отражение на вашия график на тренировките в мащаба на седмицата, месеца и годината, за който трябва да помислите.

От друга страна, трябва да осигурите достатъчно време, за да може тялото да се възстанови и да създадете необходимите физиологични адаптации. Тази фаза е най-деликатната. Ако времето за възстановяване е твърде дълго, нивото на изпълнение може да спадне при обучение. Ако времето за възстановяване е твърде кратко, тялото няма да може да усвои натоварването и рискувате да преуморите. И в двата случая нивото на производителност спада значително.