Принципът на мускулния приоритет е да се издигнат изоставащите части на тялото

Според принципа на Вайдер за мускулно превъзходство, мускулните групи, които искате да възпитате или върху които да се съсредоточите, трябва да бъдат бомбардирани в началото на вашите тренировки, защото тогава сте най-силните, не сте уморени да правите други упражнения. Това максимално ниво на енергия е необходимо, ако тренирате изоставащи мускулни групи, тъй като това ви позволява да работите върху тях по-интензивно и с по-голяма тежест.

Изследвания

Бразилски изследователи проведоха експеримент, при който субектите от мъжки пол изпълняваха упражнения за горната част на тялото в две поръчки в продължение на осем седмици. Някои участници започнаха да тренират с по-големите мускулни групи (гърди, гръб, рамене), докато други започнаха с по-малките (бицепс, трицепс). Първата група изпълни съответно лежанка, изтегляне, натиск в гърдите, флексия на бицепса и разтягане на трицепс. Другата група изпълняваше упражненията в точно обратен ред, разтягане на трицепс, сгъване на бицепс и т.н.

---