Принципи на палео диетата; Оригинален вкус
В предишната статия за палео диетата или диетата от каменната ера бе подчертан накратко предисторията на тази форма на хранене. Тази статия е за седемте прости стъпки, които можете да предприемете по пътя към цялостно здравословна диета, оптимално представяне и вашето идеално телесно тегло.
Какво да ям?
Като част от Палео диетата менюто включва:
- зеленчуци,
- плът,
- риба,
- Яйца,
- Салати,
- ядки,
- дебел,
- плодове.
Това са най-ценните храни, които природата може да предложи. Те са многобройни и се предлагат в много форми, цветове и вкусове.
Седем стъпки
Има няколко много прости принципа, приложими към палео диетата или диетата от каменната ера. Можете да направите тези промени парче по парче или можете да направите всичко за една нощ. И дори ако не спазвате правило или не винаги го спазвате, пак можете да постигнете успех. Така че тази диета не работи на „всичко или нищо!“ Принцип, но може постепенно да се интегрира във вашия живот.
Първите три са най-важните:
Стъпка 1: без захар
Без захар. Избягвайте захарта, когато е възможно. По-специално напитките често съдържат много захар, включително плодови сокове, студен чай, безалкохолни напитки, безалкохолни напитки и разбира се подсладен чай и кафе. Защо?
Стъпка 2: без зърно
Без зърнени продукти, особено бяло брашно. Избягвайте зърнени храни, включително царевица и ориз. Тези продукти са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на хранителни вещества и са причина за много заболявания. Защо?
Стъпка # 3: без растителни мазнини
Без растителни мазнини. Без маргарин. Избягвайте масла като шафраново, слънчогледово или рапично масло и вместо това използвайте животински мазнини възможно най-често (изключения: зехтинът и кокосовото масло са здравословни). Маслото и свинската мас съдържат мастни киселини, които са важни за вашето тяло. Защо?
Най-важното нещо е направено!
Ако следвате тези инструкции, вече сте предприели най-важните стъпки към здравословен живот. Само стъпка №1, премахване на захарта, решава приблизително 50% от всички хранителни проблеми. Ще получите и останете стройни, без да гладувате и ще увеличите ефективността си. Докато стигнете до стъпка 3, ще се наслаждавате на приблизително 80% от предимствата на тази диета.
Освен това следвайте тези стъпки, за да укрепите допълнително имунната си система, да се предпазите по-добре от болести и да запазите теглото си още по-лесно:
Стъпка # 4: Няма готови ястия
Без готови ястия, супи за бързо хранене или торби. Те често съдържат много скрити захари, изкуствени добавки и нездравословни мастни киселини от растителни мазнини, които са вредни за тялото ви. Защо?
Стъпка # 5: Следете консумацията на плодове
Проверете консумацията на плодове. Плодовете са здравословни и вкусни и съдържат много ценни хранителни вещества. Но понякога съдържа и много захар. Половин ябълка е приблизително еквивалентно на пълна чаена лъжичка трапезна захар. Предпочитайте плодове. Защо?
Стъпка # 6: Без млечни продукти
Ако искате повече напредък, ето един опит: Без мляко, без млечни продукти. Избягвайте млякото и избягвайте млечните продукти. Те също могат да бъдат причина за автоимунни заболявания. Защо?
Стъпка # 7: Обърнете внимание на съотношението на мастните киселини
Обърнете внимание на вашето съотношение Омега3: Омега6 мастни киселини. Защо?
Записал съм своя опит и рецепти в собствените си готварски книги. В допълнение към палео диетата, има и устойчивост и удоволствие в храненето. За тези, които искат само да губят телесни мазнини, библията за рецепти за отслабване може да е подходяща за тях. Книгата не е моя и не съм съгласен с някои подробности в нея. Важното обаче е това, което е най-долният ред. Като филиал Библията за рецепти за отслабване ме убеди. В този контекст се предлагат и безплатните седмични менюта със съвети за пазаруване. Доставчикът предоставя и куиц, който можете да използвате, за да проверите знанията си за отслабване. Според мен и моя опит като автор-специалист по хранене повече от десет години, това съдържание е научно правилно и работи на практика. В противен случай не бих се свързал с продукта.