Принципи на наддаване на тегло и фибризация

Принципи на наддаване на тегло, отслабване и фибризация

По-долу е кратко резюме на наддаване на тегло, фибризиране и отслабване допълнена от моделна диета. Струва си да се прочете за всички, важно е да сте наясно с нещата.

Качване на тегло

Диета:

5g/tsk или повече въглехидрати, 2g/tskg протеин. Всяко хранене трябва да бъде пълноценно хранене, съдържащо всички хранителни вещества. Разделете количеството храна равномерно за един ден. След тренировка е препоръчително да се консумира протеин + захар, съдържащ натрупване на тегло за бързо попълване на запасите от гликоген, а след това в рамките на един час след тренировка, това е пълноценно ястие от пилешки ориз. През двата часа след тренировка е необходим минимум 1g/kg прием на въглехидрати. Наддаването на тегло, целият процес изобщо, докато някой има мускулест вид РАБОТИ ГОДИНИ, не е нужно да се взирате в теглото и бицепсите си всеки ден! Ако нищо не се промени за дълъг период от време, вижте дали сме консумирали точно предписаното количество. Ако е така, увеличете го с 50g въглехидрати.

---