Принципи на ефективно оформяне
Петък, 25 декември 2020 г. - КОЛЕДА
Принципи на ефективното оформяне Част 1
Ние, жените, обикновено се справяме най-много с теглото си,/много добре знаем, че телесният състав е ключът/въпреки това приемаме, че мускулите са също така незаменим инструмент за трайно отслабване! Знаете ли, че 1 кг мускул изгаря 14 до 18 калории, докато спите? Следвайки и усвоявайки принципите по-долу, можете да постигнете мускулната маса, която искате да видите сами по-рано. Свикнете с късите кардио блокове по време на тренировки за изграждане на мускули, така че фибризацията няма да е проблем!
1. ПРИНЦИП НА СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ
Преди да започнете тренировъчната си програма, е абсолютно необходимо да подготвите ставите, сухожилията, сухожилията, мускулите си за очакваното високо натоварване.
Най-добре е да тренирате от 15 до 2 седмици с 15 повторения и по-ниско тегло. Повишеното производство на млечна киселина може да има добър ефект върху бъдещото натоварване и може също да насърчи по-бързата регенерация на мускулите.
2. ПРИНЦИПЪТ НА ТОВАРАНЕТО
Трябва да работите с големи тежести в сравнение с вашата товароносимост!
Няма значение какви упражнения поставяте върху мускулите си, но изобщо няма значение колко интензивно е това натоварване.
Нека бързо разгледаме какво означава интензивност!
Просто казано, интензивността е мярка за моментни усилия. Следователно максималният интензитет е:
• При кардио тренировките е, когато едва дишате
• При тренировки с тежести е, когато се счупите под тежестта
Разкъсването на мускулите в мускулите е основно условие за мускулния растеж.
Ако теглото е достатъчно голямо, се включват повече мускулни влакна и поради голямото натоварване се образуват микротравми в повече влакна. Вашето тяло ще ги излекува, като hogxy също увеличи мускулното си напречно сечение, правейки мускула по-устойчив на допълнителни наранявания. Ако тренировката ви е ниска, тези микротравми няма да се натрупват в мускула. Дори ако правите по-дълга тренировка, най-много ще уморите централната си нервна система, вашата издръжливост ще бъде по-добра, но мускулният растеж ще бъде избегнат на голяма дъга. Много хора вярват, че всички упражнения трябва да бъдат взети до неуспех, тогава тренировката ще бъде ефективна. Тези принципи може да са подходящи за тренировки за сила и издръжливост, но те изключително изтощават централната нервна система, която се регенерира поне седмица.