Принципи на чифтосване на мускулни групи за пилета

Знаем, че ефективността на нашите тренировки не зависи главно от тренировъчния план, но лошо съставената програма може да забави развитието, дори да доведе до наранявания и претрениране. В тази статия ще помогнем предимно на онези, които все още не са намерили най-подходящото обучение за тях или които просто искат да променят съществуващия си план за обучение.

Какво да разгледаме?

Първото, най-важно нещо е да оцените ресурсите си. От колко време тренирате, колко силна е вашата издръжливост, какви са вашите силни и слаби страни, колко дни и часове можете да прекарате в тренировки и какви са вашите цели. Последователността е на първо място, тъй като трябва да се отдели време на всяка мускулна група, тренирана, нищо не може да бъде пропуснато в рамките на културизма.

Съвпадащи мускулни групи

В повечето случаи вашата тренировка ще бъде предназначена за трениране на повече от една мускулна група наведнъж. В този случай е много важно това пакети рамо до рамо, които могат да бъдат смело сдвоени помежду си според определени рационални принципи. Ще ви напишем няколко алтернативи за това как да оформите двойки, ако искате да работите две мускулни групи един ден.

Класически възможни сдвоявания с обяснение

гърдата	принцип на агонист-антагонист (сдвояване на мускулни групи, работещи в противоположни посоки)
гръб-бицепс	Страхотна тренировка на мускулите с малко. За начинаещи, които изпитват трудности при изключване на бицепса по време на тренировка на гърба, това е особено полезно.
гръб-корем	Прилага се принципът на агонист-антагонист и малък е свързан с голяма мускулна група
крак теле	Страхотна тренировка на мускулите с малко. По време на тренировката на бедрата и задните части, телето така или иначе получава вторично натоварване (например клякане)
крака и корем	Страхотна тренировка на мускулите с малко.
трицепс-бицепс	Принцип на агонист-антагонист
трицепс гърди	Страхотна тренировка на мускулите с малко. Може да бъде добро решение за начинаещи, докато не се научат да изключват работата на трицепса по време на тренировка на гърдите
рамо-гърда	По време на тренировката рамото също играе ключова роля, действайки като спомагателен мускул, особено под натиск. Така че може би е добра идея да правите двете за един ден.
раменни бицепси	Сдвояване на малък мускул с голям мускул. Освен това при някои упражнения бицепсите и трицепсите могат да функционират като спомагателни мускули, особено при начинаещи.
трицепс на раменете	Сдвояване на малък мускул с голям мускул. Освен това при някои упражнения бицепсите и трицепсите могат да функционират като спомагателни мускули, особено при начинаещи.

---