Принципи на балансираното хранене
Някои хора след заболяване, някои с наднормено тегло, а други, които просто искат да се хранят здравословно. Каквато и да е причината за вашия успех, трябва да знаете основите!
В онлайн и офлайн медиите циркулират много вярвания, идеи, мисли за здравословното хранене. Аз лично не обичам да използвам тази категория, предпочитам термина балансирана диета. В крайна сметка правилният хранителен ритъм, енергийният прием не по-висок от необходимия, правилното съотношение на макро- и микроелементи и вида на суровините, които осигуряват хранителни вещества на тялото ни, могат да ни помогнат да поддържаме здравето си. Нека се опитаме да включим следното в нашите хранителни навици!
Редовно, променливо
- Хранете се редовно, развийте ритъм от 4-5 хранения на ден! Честите, по-малки хранения осигуряват равномерно разпределение на дневния прием на енергия и хранителни вещества, улесняват функционирането на нашето тяло.
- Човешкото тяло се нуждае от всички хранителни вещества. Идеално разпределение на хранителни вещества на ден: 15-20% протеин, макс. 30% мазнини, 50-55% въглехидрати. До 10% от дневния ви енергиен прием трябва да идва от прости въглехидрати.
Да хапваме разнообразно!
Храната, приготвена по много начини с използване на голямо разнообразие от съставки, допринася за задоволителен прием на хранителни вещества.