Принцип на пилатес - Powerhouse Tutzing
център
Често изглежда, че последователностите на движенията се извършват единствено от мускулната сила на краката или ръцете. Въпреки това, без силата в центъра, Пилатес я нарече силовата станция, не би било възможно да се контролират, правят по-прецизни и поддържат движенията и правилно да се дозира енергията, използвана в рамките на последователността на движението.
„Цялата енергия за упражненията по пилатес започва в електроцентралата и изтича в крайниците“ (Брук Силер, тънък и красив с пилатес).
Powerhouse мускули - Коремни мускули - диафрагма - дълбоки мускули - мускули на гърба - мускули на тазовото дъно
Тези мускули - ядрото - ни държат в правилната позиция по време на упражненията.
Веднага щом силата в електроцентралата намалее, упражнението трябва да бъде спряно в полза на прецизността.
дишане
J. Пилатес е бил астматик и това вероятно обяснява колко важна е била темата за дишането за него. Той си представял, че чрез пълно издишване използваният въздух ще бъде изтласкан дълбоко от вътрешната страна на белите дробове и че тялото ще бъде снабдено с повече кислород чрез последващото дълбоко вдишване. Подвижните и усукващи движения трябва да подкрепят този ефект.
Цялата система е енергизирана и съживена, а дишането увеличава концентрацията върху дадено движение и по този начин неговия ефект.
Пилатесът е също толкова тренировка за белите дробове, колкото и за мускулите. Благодарение на специалната дихателна техника, обемът на белите дробове може да се увеличи и капацитетът за усвояване на кислород да се подобри. (Състезателен състезател!)
Друго нещо, което не трябва да забравяте, е ефектът върху ума. Ако дишате съзнателно, пулсът се забавя и колкото по-съзнателно тренирате с дишането си, толкова повече се успокоявате и можете да избягате от ежедневието за тренировъчна сесия.
Така че дишането има троен ефект върху нас: биомеханичен - неврологичен и психически.
Дихателните ритми в началото изглеждат много странни и противоречат на всички правила на класическата теория на обучението. Но ако полагате усилия да се придържате последователно към дихателния ритъм, предписан от Пилатес, ще откриете, че дишането всъщност подкрепя упражнението. Издишването често е в ексцентричната фаза на дадено движение и помага за укрепване на електроцентралата и по този начин да не загуби контрол над движението.
Принципът на дишането с пилатес е:
Вдишайте = удължете (гръбначния стълб)
Издишайте = стабилизирайте, укрепете електроцентралата
Техниката на дишане е много сложна, няколко съвета как да го направите практикувам: