Принцип, идеи за рецепти и подходящи храни за обемната диета

Диетата Volumetrics е подходяща за всички, които не искат да страдат от силен глад, докато са на диета. Тези, които спазват правилата на тази диета, могат да ядат много и да отслабнат. Това обаче работи само ако ядете правилните храни.

Принципи на обемната диета

Диетата за обем е базирана на знанието на американски учен, че ситостта зависи единствено от количеството храна, а не от съдържанието на калории. Тази форма на хранене се използва главно за предотвратяване на затлъстяването и, разбира се, също така за лечение на затлъстяване.

Ядат се само храни с „намалена енергийна плътност“.
Освен това храната трябва да съдържа много течност, тъй като течността също така насища и водата също няма калории.

Няма чувство на глад

Следователно тази диета е подходяща за всички хора, които трябваше да се борят със силно чувство на глад по време на минали диети, защото просто не са яли достатъчно.

Тези, които се придържат към диетата Volumetrics, трябва да бъдат пощадени от ненаситни пристъпи на глад и чувство на глад, но все пак да отслабнат.

Яжте правилно

Почти няма забрани за тази диета. Ако обаче наистина искате да отслабнете, трябва да избягвате твърде много захар и мазнини. Това обаче не е трудно, тъй като повечето храни с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории също съдържат по-малко мазнини и захар.

Освен това всяка храна може да се подобри хранително, Например, като оставите мазен салам на пица и го замените със здравословни зеленчуци или други леки топинги. Така пак ще сте сити и ще спестите много калории. Така че можете да ядете много и да отслабнете едновременно.

Подходящи храни

Течност

Основата на диетата Volumetrics са нискокалоричните храни, които съдържат възможно най-много вода. Водата е отлична за ситост и допринася за пълния стомах. Така че крайъгълен камък на тази диета е течността:

Пийте колкото се може повече вода, билков чай и разредени плодови и зеленчукови сокове. Така че заблуждавате стомаха си и вече няма да сте толкова гладни.

Страхотното при тази диета: Повечето течности, които съдържат много течност, също са с ниско съдържание на мазнини. Това е вярно в повечето случаи. По-скоро трябва да избягвате наденица, сирене или масло, тъй като тези храни съдържат много мазнини и малко течност. Можете обаче да пирувате с плодове и зеленчуци, докато се напълнят.

Фибри

Диетичните фибри са вторият крайъгълен камък на тази диета: Ето защо здравословните пълнозърнести продукти като хляб, макаронени изделия или ориз също трябва да бъдат в менюто, защото те поддържат сити за дълго време.

Пет т.нар Обемни звезди (т.е. храни с особено ниска енергийна плътност) са:

зелена салата
обезмаслено кисело мляко
доматена супа
Пилешки гърди
Ягоди

Идеи за рецепти

Закуска

Ако искате да напълните стомаха си сутрин, трябва да изпиете голяма чаша вода преди закуска. След това има половин литър билков чай за закуска.

Като сутрешно хранене препоръчваме плодова салата, приготвена от различни видове плодове, които съдържат много вода.

са идеални. Гроздето и бананите съдържат повече захар, но също така са разрешени.

Обядвам

По обяд трябва да напълните стомаха си с балансирано хранене. Мотото е: „Напълнете чинията си“. Е, какво ще кажете за вкусна Разбъркайте СРЮ навън

тиквички
домати
червен пипер
Праз и
Моркови?

За целта нарежете зеленчуците на малки парченца или ивици и запържете всичко в растително масло.

вечеря

За вечеря са подходящи различни зеленчукови супи, тъй като те изпълват идеално стомаха. Можете също така да се насладите на вкусна салата или рибно ястие.

Диета в критика

Според диетолозите чувството за ситост зависи от няколко фактора. Не само пълненето на стомаха е от решаващо значение. Освен това собствените хормони на тялото също влияят върху чувството за ситост.

Въпреки това беше възможно да се докаже чрез тестове, че обемът на различните ястия все още е определящ. Например, ако направите супа и гювеч от едни и същи съставки, ще откриете, че супата има по-ситен ефект, тъй като има по-голям обем.

Диетата Volumetrics предвижда, че човек трябва да консумира големи количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти и следователно трябва да бъде оценен като добър.