Примери за закуска от най-известните експерти по хранене
За специалистите закуската е енергия, това е набор от витамини и минерали, това е, което ви поддържа активни, свежи и почиващи през целия ден.
И тъй като навярно ви е писнало от теории, че „закуската всъщност трябва да бъде закуска“, „закуската трябва да съдържа x, y, z“, световноизвестните експерти по хранене ви показват менюто си. ежедневна закуска!
Майк Русел, диетолог и автор на „6 стълба на храненето“ - в моя случай закуската обикновено съдържа чаша кефир, омлет със спанак и сирене фета и малко сливи.
Тони Хорнън, личен треньор на звездите и създател на известна спортна програма за преоформяне на корема - сотирайте съставки като домати, чесън, червен лук и чушки, към които добавям балсамов оцет и зехтин и след това ги сервирам върху филийки препечен хляб, покрити с меко сварени яйца и авокадо.
Кери Ганс, автор на книгата и „Диета за малки промени“ - Закуската ми се състои от овесени ядки, сварени в обезмаслено мляко, покрити с натурално бадемово масло и семена от чиа. Пия и чаша черно кафе (наполовина без кофеин и наполовина без кофеин).
Дейвид Кац, диетолог, директор на Центъра за превенция на университета в Йейл и автор на книгата "Доказателство за заболяване" - сутрин ям боровинки, къпини, малини, банани или други сезонни плодове, просто, нискомаслено гръцко кисело мляко, пълнозърнести храни и малко канела.
Брет Хобел, фитнес експерт и създател на програмата "20-минутно тяло" - всяка сутрин правя протеинов шейк с фъстъчено масло и шоколад, съчетавайки протеинов прах, натурално, несолено фъстъчено масло, лед, неподсладени бадеми или кокосово мляко, канела и вода.
Синтия Сас, спортна диетолог и автор на най-продаваните в New York Times - Обикновено ям смути, приготвено от настъргани ябълки (включително кората), смесено с неподсладено кокосово мляко, кокосово масло, грахов протеин на прах, шепа пресен спанак и прясно настърган джинджифил. Също така пия всяка сутрин голяма чаша обикновена вода, към която добавям много лимонов сок.
Джесика Матюс, професор по здравеопазване и упражнения в колеж „Мирамар“ - Закуската ми се състои от смес от нарязани варени белтъци, черен боб и авокадо. Това е вкусна комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Джил Милър, експерт по фитнес терапия и съосновател на Tune Up Fitness и автор на The Roll Model - Денят ми започва в 7.30 с голяма чаша обикновена вода със стайна температура, продължава с кофеиново капучино и след това безкофеиново. Действителната закуска се състои от омлет, приготвен в обилно количество органично масло. След това нарежете авокадо на парчета и запържете няколко филийки хляб без глутен. Също така, на закуска обичам да ям замразени ягоди с органична бита сметана.
Ерика Джовинацо, диетолог и фитнес треньор - през повечето време, на закуска, ям омлет, направен от цели яйца (жълтък и яйчен белтък), към които добавям салата от праскови и манго. Силно вярвам в важността на протеина на закуска, защото през нощта, докато спим, тялото ни естествено отделя кръвна захар, така че нивото на захар в тялото е по-високо сутрин. Затова вярвам, че няма нужда да давам повече на тялото си и реша да ям храни, богати на протеини и с ниско съдържание на захар.
Е.лиза Зиед, диетолог и диетолог и автор на „По-млада следващата седмица“ - любимата ми закуска се състои от нарязан банан, обезмаслено мляко и твърдо сварено яйце.
Ели Кригер, диетолог - В моя случай закуската се приготвя вечер: в буркан се смесват обикновено кисело мляко, мляко, овесени ядки, канела, ванилия и мед, към които добавям малко грозде и няколко бадеми. Слагам сместа за една нощ в хладилника, а на сутринта ще имам вкусна закуска, която ще ме зареди с енергия.!