Примери за сухи менюта
В тази статия ще намерите примери за сухи менюта за мъже и жени, с тегло от 50 до 90 кг, със или без хранителни добавки. Тези менюта трябва да бъдат адаптирани според начина ви на живот (физически дейности, работа, наличност ...), хранителните ви навици и вкусовете ви.
За теоретичната част за сушилнята отидете на тази статия: Всичко за сушилнята.
Обобщение
МЕНЮТА МЪЖЕ
МЕНЮТА ЖЕНИ
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Мъже: Менюта без хранителни добавки
Мъжки менюта 70кг - 1700 ккал
** Закуска **
- 1 яйце
- 25 г шунка (или пуйка)
- 20 г твърдо сирене
- 40 г пълнозърнест хляб
- 1 плод
** Снек 1 **
- 25 г риба тон
- 35 г сушени плодове
- 5 г орехи/бадеми
** Обяд **
- 75 г пилешки гърди
- 300 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 2 чаени лъжички зехтин
** Снек ** (2 часа преди усилието)
- 50 г шунка
- 1 плод
- 5 г орехи/бадеми
** Вечеря ** (в рамките на час след усилието)
- 75 г червено месо или мазна риба
- 70 г паста или грис
- 200 г варени зеленчуци
- 2 чаени лъжички рапично масло
** Закуска преди лягане **
- 100 г бяло сирене 0%
- 10 г ленени семена
Мъжки менюта 80 кг - 2200 ккал
** Закуска **
- 1 яйце
- 50 г шунка
- 20 г твърдо сирене
- 50 г пълнозърнест хляб
- 1 плод
** Снек 1 **
- 50 г риба тон
- 35 г сушени плодове
- 5 г орехи/бадеми
** Обяд **
- 100 г пилешки гърди
- 200 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 40 г ориз басмати
- 3 чаени лъжички зехтин
** Снек ** (2 часа преди усилието)
- 40 г пълнозърнест хляб
- 50 г шунка
- 1 плод
- 10 г орехи/бадеми
** Вечеря ** (в рамките на час след усилието)
- 100 г червено месо или мазна риба
- 80 г паста или грис
- 200 г варени зеленчуци
- 2 чаени лъжички рапично масло
** Закуска преди лягане **
- 150 г бяло сирене 0%
- 20 г ленени семена
Мъжки менюта 90 кг - 2700 ккал
** Закуска **
- 2 яйца
- 50 г шунка
- 20 г твърдо сирене
- 250 мл плодов сок
- 50 г пълнозърнест хляб
- 1 плод
** Снек 1 **
- 75 г риба тон
- 35 г сушени плодове
- 10 г орехи/бадеми
** Обяд **
- 125 г пилешки гърди
- 200 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 50 г ориз басмати
- 1 чаена лъжичка зехтин
** Снек ** (2 часа преди усилието)
- 50 г пълнозърнест хляб
- 75 г шунка
- 1 плод
- 10 г орехи/бадеми
** Вечеря ** (в рамките на час след усилието)
- 125 г червено месо или мазна риба
- 100 г паста или грис
- 200 г варени зеленчуци
- 1 чаена лъжичка рапично масло
** Закуска преди лягане **
- 200 г бяло сирене 0%
- 20 г ленени семена
Мъже: Менюта с хранителни добавки
Мъжки менюта 70кг - 1700 ккал
** Закуска **
- 1 яйце
- 25 г шунка
- 20 г твърдо сирене
- 40 г пълнозърнест хляб
- 1 плод
** Снек 1 **
- 10 g протеин на прах като казеин
- 35 г сушени плодове
- 5 г орехи/бадеми
** Обяд **
- 75 г пилешки гърди
- 300 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 2 чаени лъжички зехтин
** Закуска (1 час преди тренировка) **
- 10 г суроватъчен протеин
- 25 г мед
- 5 г орехи/бадеми
** Вечеря ** (в рамките на час след усилието)
- 75 г червено месо или мазна риба
- 70 г тестени изделия или грис
- 200 г варени зеленчуци
- 2 чаени лъжички рапично масло
** Закуска преди лягане **
- 10 g казеин във вода
- 15 г ленени семена
Мъжки менюта 80 кг - 2200 ккал
** Закуска **
- 1 яйце
- 50 г шунка
- 20 г твърдо сирене
- 50 г пълнозърнест хляб
- 1 плод
** Снек 1 **
- 20 g протеин на прах като казеин
- 35 г сушени плодове
- 5 г орехи/бадеми
** Обяд **
- 100 г пилешки гърди
- 200 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 40 г ориз басмати