Примери за краткосрочни фитнес цели 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Създаването на краткосрочни цели е интелигентен начин за постигане на страхотни резултати. Предприемането на бебешки стъпки към постижими цели ще намали чувството на неудовлетвореност и ще ви даде допълнително време и енергия за постигане на тези големи постижения, като значителна загуба на тегло или фитнес предизвикателство. Записването на краткосрочни и дългосрочни фитнес цели, спазването на ежедневния график и конкретността ще ви дадат най-добрия шанс за успех. Никога обаче не започвайте нова диета и план за упражнения, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Видео на деня
Отслабнете
Бъдете конкретни и реалистични с целта си за отслабване.
Независимо дали искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави или просто да имате целева тежест за специален повод, създаването на краткосрочни фитнес цели може да проправи пътя. Когато записвате целите си за отслабване, бъдете конкретни и реалистични. Загубата на тегло трябва да бъде постепенна и стабилна и трябва да бъде само една до две лири на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Решете колко килограми искате да отслабнете всяка седмица и колко дълго планирате да отслабнете и задайте практически цели за хранене и упражнения, за да постигнете загуба на тегло.
Придържайте се към програма за упражнения
Подходяща краткосрочна цел е да тренирате по 30 минути три дни в седмицата.
Можете да извлечете пълните ползи от упражненията само ако се придържате към редовна програма за упражнения. Поставете краткосрочни цели, така че да можете да се придържате към програма за упражнения и да изграждате оттам. За мнозина краткосрочната цел е да упражняват 30 минути три дни в седмицата. Докато изграждате издръжливост и имате навика да тренирате три дни в седмицата, увеличавайте броя на дните, в които тренирате. Ако се опитвате да пристигнете в определен час от деня, напр. Например сутрин, за да тренирате, настройте будилника си на времето, което искате да упражнявате. Дори да натиснете бутона за отлагане един или два пъти, уверете се, че все още ставате и се опитвате да се упражните. Съкратете тренировките си, ако преспите, но създайте навика да ставате и да ходите в точно това време на деня.
Увеличаване на силата и издръжливостта
Да бъдеш разумен ще ти помогне да се придържаш към целите си.
Когато избирате краткосрочни фитнес цели, помислете за текущото си ниво на фитнес, преди да преминете към тренировка. Ако сте неактивни и не сте гледали бягаща пътека от месеци или дори години, не очаквайте да се качите на нея и да се съблечете направо за 30 минути. Рационалността с упражненията не само ще ви помогне да изградите своята сила и издръжливост, но и ще ви насърчи да се придържате към целите си. За тези, които тепърва започват, започнете с краткосрочна кардио цел от 10 минути ходене и това три дни в седмицата, предполага MayoClinic. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения.
Специфични фитнес цели
Ако искате да планирате по-добре оформен дериер, краткосрочната цел е да правите 50 клека два до три пъти седмично.
Много от тях имат конкретни цели, които искат да постигнат за кратък период от време. Може да искате да направите 3 мили или дори половин маратон. Знайте колко време да упражнявате и дали е възможно да постигнете краткосрочна цел. Например, ако искате по-добре оформена седалище, планирайте краткосрочна цел да правите 50 клека два до три пъти седмично.