Пример за програма за суха храна Блог на Ерик Фавр

блог

За разлика от конвенционалната загуба на тегло, сухото е предназначен за тези, които вече имат опит в културизма и които искат да губят мазнини, за да оформят тялото си и да имат по-видими мускули.

Принципите на сухото

Що се отнася до загубата на тегло, на сухо ще трябва да имате калориен дефицит. Тоест, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. В резултат на това калориите, на които тялото ни липсва, ще се вземат от резервите на тялото, особено от запасите от мазнини, но също и от мускулите. По този начин, за да не загубите твърде много мускулна маса, е необходимо да консумирате голямо количество протеин. Говорим за 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло за мъж и 2 грама за жена. Според проучване *, трябва да консумирате между 1,6 грама и 2,4 грама протеин, за да се надявате да поддържате добро мускулно качество по време на сухота.