Пример за план за тренировка за начинаещи фитнес фитнес

Нямате търпение да започнете подновяването на практика? Тогава направете първата стъпка сега! Ето начален план за тренировка, който препоръчвам на всяка прясна майка, която е готова да поднови, и започнете с тези, които не са се движили редовно преди!

начинаещи

Това е ефективна тонизираща укрепваща тренировка, която работи за всички мускулни групи. Обучението е само 30 минути на ден, идеално за начало и наистина е изпълнимо! 🙂 Може да се прави у дома, на закрито или на открито, първо без тежести, след това с увеличаване на теглото! Ето упражненията:

  1. Огънато отваряне-затваряне на рамото - 2 x 12-15
  2. Налягане на рамото с леко тегло - 2 х 12-15
  3. Клек в широк участък - 2 х 15
  4. Практика за телета - 2 × 15 - 2 × 15
  5. Басейн в повдигнато положение - 2 × 15
  6. Преса за корем - 2 × 12