Приложенията за смартфони могат да ви помогнат да отслабнете - само документирането на вашата диета води до такова
Само документирането на диетата води до загуба на тегло
Един прост трик може да донесе успех при отслабване: Дори документирането на консумираната храна с приложение води до измеримо намаляване на теглото след известно време, както сега показва проучване. В резултат на това тестваните субекти са загубили толкова килограми, колкото група, която е получавала редовни индивидуални съвети и грижи. Това потвърждава, че само съзнателното схващане на изяденото ви помага да ядете по-малко и да се придържате към диета.
Загубата на излишни килограми е непрекъсната борба. Опитите за диета и рецидиви, вместо да отслабнете, често водят до страшния йо-йо ефект - и след това тежите повече от преди. Проблемът: Онези, които вече са с наднормено тегло, са особено трудни да променят трайно диетата и начина си на живот и да отслабнат в дългосрочен план, както показват проучванията. Често засегнатите не остават достатъчно дълго и ежедневното хранене се прокрадва обратно.
Но може да има помощник срещу това: От дълго време има индикации, че е важно и полезно да записвате теглото си и консумираната храна при отслабване. Особено в началото това може да помогне за установяването на нови съчетания и за по-съзнателното хранене. Ето защо сега има голям брой безплатни или евтини приложения за смартфони, които поддържат потребителите в регистрирането на приема на храна.
Приложение за смартфон може да помогне?
„Досега знаехме малко колко добре тези инструменти работят сами по себе си“, казва Гари Бенет от университета Дюк. За да разбере, той и неговият екип оборудваха 105 субекти с наднормено тегло с такова приложение. Субектите на възраст между 21 и 65 години имаха за цел да загубят поне пет процента от теглото си в рамките на дванадесет месеца и в началото им бяха дадени общи хранителни съвети.
Една група от тестваните не е била гледана и е получила приложението само като помощник. Това редовно напомня на потребителите да записват храната си и идентифицират съдържанието на калории в храната с помощта на база данни. Другите две групи също получиха ежеседмични имейли от изследователите с индивидуална обратна връзка и съвети за по-нататъшно отслабване. Една от тези групи също записва телесното си тегло.
Успешно отслабване
След три месеца всички тествани субекти бяха извикани обратно в лабораторията и бяха изследвани тяхното телесно тегло и загуба на тегло. Изненадващият резултат: Противно на очакванията, групата, оборудвана само с приложението, е загубила почти толкова тегло, колкото по-интензивно контролираната група: субектите на приложението са загубили средно 2,4 килограма, а останалите около 2,8 килограма.
Също интересно: Според изследователите и в трите групи тези, които са били най-упорити в документирането на диетата си, са отслабнали най-много. Според тях тези резултати потвърждават, че това проследяване вече помага да бъдете по-осъзнати относно храненето и загубата на килограми в дългосрочен план. „Фиксираните цели и приложението за смартфон могат да доведат до значителна загуба на тегло“, каза Бенет и колегите му.
Простото проследяване ви помага да постоянствате
„Сега имаме сериозни доказателства, че постоянното проследяване - особено диетата, но и телесното тегло - е съществен елемент за успешното отслабване“, казва Бенет. „Показахме, че дори безплатните приложения за смартфони могат да бъдат от голяма помощ тук.“ В теста тестваните са използвали приложението MyFitnessPal, но други приложения от този тип са също толкова полезни, според изследователите.
„Потребителите трябва да търсят приложения, които правят това проследяване особено лесно“, съветва колегата на Бенет Микеле Пател. Приложенията, които редовно напомнят на своите потребители за проследяването и дават подходяща обратна връзка, също са особено препоръчителни. (Journal of Medical Information Research mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)