Приличаш на Джей Кътлър; научете повече за ендоморфната физика! Гигантска гимнастика
• широка кошница за ребра
• по-дебели/по-широки фуги
• бедрата дори по-широки от ключиците
• къси крайници
• здрави кости
• мускул, който изглежда по-малък поради мастната тъкан
• процентът на телесните мазнини обикновено е по-висок, храносмилателната им система е предимно „програмирана“ за съхранение
• Този тип обикновено се среща по-често при жените
• щитовидната жлеза им е по-слабо активна, така че метаболитните процеси са по-бавни
Диетични препоръки за ендоморфни видове:
• разпределете правилно порциите храна с помощта на кантар
• осигурете не повече от 20-30% от общите си дневни калории от въглехидрати
• консумирайте непреработени и пълнозърнести храни
• Яжте много източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (пиле, риба, постно говеждо месо, яйчен белтък)
• Планирайте прости въглехидрати преди и непосредствено след тренировка.
• Яжте много зеленчуци, за да си осигурите чувство за ситост
• Пии много вода
• само продължителната диета води до резултати
• Разделете дневния си калориен прием между 5 и 6 хранения
• приемайте 200-500 калории по-малко от дневната Ви стойност за поддръжка, за да се отървете от излишните мазнини.
Препоръка за обучение за ендоморфни хора:
• основната ви цел е да ускорите метаболизма си, така че предпочитате да правите по-малко серии с висока честота на повторение (можете да стигнете до 15-20).
• почивайте 30-45 секунди между сетовете
• Правете колкото се може повече кардио тренировки! След тренировка с тежести и сутрин (на гладно)
• изпълнявайте сложни повдигания (седене, издърпване, натискане в легнало положение, гребане, дърпане, издърпване с по-нисък хват, военно налягане, прекъсване) за всяка тренировка, за да изгорите възможно най-много калории.
• Джей Кътлър е перфектен пример за ендоморфно изграждане
Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви обучим правилно по темата и да станем истински член на гигантската гимнастика.!
Работно време:
Понеделник 6.00 - 22.00
Вторник 6.00 - 22.00
Сряда 6.00 - 22.00
Четвъртък 6.00 - 22.00